악뮤(AKMU) 이수현이 30kg 감량 후에도 꾸준한 체중 관리에 나선 근황을 공개했다.
최근 이수현은 자신의 유튜브 채널 ‘이수현 Official’에서 소속사 체육 활동으로 배드민턴을 하는 모습을 공개했다. 그는 "소속사에서 일주일에 한 번 체육대회를 하는데, 여러 가지 스포츠를 한다. 오늘은 배드민턴을 하는 날"이라고 설명했다.
이날 이수현은 준비운동 후 동료들과 팀을 나눠 배드민턴 경기에 참여했고, 경기 도중 계속 움직이며 땀을 뻘뻘 흘렸다. 체중 감량 후 유지 관리 단계에서는 무리한 운동보다 즐겁게 지속할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다.
배드민턴, 체중 관리에 좋은 이유…전신 움직이는 고강도 운동
배드민턴은 단순히 라켓으로 공을 넘기는 운동이 아니라 짧은 순간 빠르게 움직이는 동작이 반복되는 전신 스포츠다. 코트 안에서 방향을 바꾸고, 뛰고, 멈추는 과정에서 하체 근육과 코어, 상체까지 함께 사용한다.
특히 빠른 스텝 이동과 반복적인 스윙 동작은 심박수를 높이는 유산소 운동 효과를 낼 수 있다. 운동 강도는 경기 속도와 개인 체력에 따라 달라지지만, 꾸준히 즐기면서 활동량을 늘리고 싶은 사람에게 적합한 운동으로 꼽힌다.
함께하는 운동 효과…다이어트 성공 후 유지 관리에 도움
체중 감량 이후 가장 어려운 부분은 줄인 체중을 오랫동안 유지하는 것이다. 혼자 운동하면 의지가 떨어지기 쉽지만, 다른 사람과 함께하는 운동은 약속과 재미가 더해져 꾸준히 이어갈 가능성이 높아진다.
실제로 과체중·비만 성인을 대상으로 한 체중 관리 연구에서도 가족이나 동료 등 주변의 사회적 지지가 체중 감량 프로그램 참여와 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 보고됐다. 운동 자체의 효과뿐 아니라 지속 가능한 환경을 만드는 것이 중요하다.
배드민턴 효과 높이려면…무리한 감량보다 꾸준한 습관이 핵심
배드민턴은 활동량이 많은 운동이지만, 체중 감량 결과는 운동 하나만으로 결정되지 않는다. 운동과 함께 균형 잡힌 식사, 충분한 회복, 꾸준한 생활 습관이 함께 유지돼야 건강한 감량 효과를 기대할 수 있다.
특히 체중이 많이 증가한 상태에서 갑자기 강한 움직임을 시작하면 무릎, 발목 등 관절에 부담이 될 수 있다. 처음에는 기본 스텝과 가벼운 랠리에서 시작하고 자신의 체력에 맞춰 운동 시간을 늘리는 것이 좋다. 배드민턴처럼 즐겁게 지속할 수 있는 운동을 찾는 것이 장기적인 몸 관리의 핵심이다.
