방송인 오정연(43)이 운동하는 모습을 공개했다.
오정연은 최근 자신의 SNS계정에 헬스장에서 운동 중인 영상을 게재했다.
영상 속 오정연은 바벨을 들고 데드리프트를 하고 있는 모습이다. 정확한 자세와 탄탄한 몸매에서 그의 운동 내공이 느껴졌다.
전신 근육 강화에 효과적인 데드리프트
오정연이 영상에서 한 운동인 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 웨이트 트레이닝이다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육은 물론 코어 근육과 척추 기립근, 팔 근육 까지 전신 근육 강화에 도움이 된다. 이렇게 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 체지방 연소에도 효과적이다.
다만 중년 이후에는 추간판 탄력이 감소하고 관절 가동 범위가 줄어드는 경향이 있다. 따라서 바벨의 무게를 늘리기보다는 동작의 정확성과 운동 후 회복 가능성을 우선적으로 고려해야 한다.
관절에 통증 발생하면 중량 낮춰야
특히 허리가 말리거나 과도하게 꺾이는 상태에서 바벨을 들거나 내리면 요추 추간판과 관절에 무리가 될 수 있다. 만약 데드리프트 후 허리나 고관절에 이틀 이상 지속되는 통증이 발생한다면 중량을 낮추는 것이 좋다.
초보자라면 20~30kg 내외의 중량으로 세트당 5~8회 3세트 정도 시행하는 것이 적절하다. 세트 간 휴식은 1분 30초에서 2분 정도 가지고, 호흡과 복압이 완전히 회복된 상태에서 다음 세트에 들어가는 것이 좋다.
