건강 전문가들은 ‘어떻게 하면 이 뱃살을 뺄 수 있나’ 하는 질문을 가장 많이 듣는다고 한다. 전 세계적으로도 식스팩이나 에이트팩이니 하는 말과 함께 몸짱 열풍이 불고 있으니 뱃살에 관심을 가지는 것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. 미국의 건강 포털 ‘라이브스트롱닷컴’이 전문가들의 의견을 토대로 뱃살을 빨리 없앨 수 있는 비결 3가지를 소개했다.
◆녹차를 마셔라=녹차는 면역계를 강화시키고 암 유발 세포를 퇴치하는 효능이 있다. 여기에 과체중과 체지방을 태우는 데에도 도움을 준다. 녹차에 들어있는 항산화 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트는 열을 내는 효능이 있어 지방 연소 과정을 촉진시킨다. 하루에 녹차 7잔 이상을 마셔야 이런 효과를 볼 수 있는데 카페인이 들어있기 때문에 오후나 밤늦게 보다는 아침이나 오전 시간대에 마시는 게 좋다.
◆인터벌 유산소 운동을 하라=유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 같이 하는 것을 말한다. 예를 들어 파워워킹, 조깅, 전력질주 등의 순서로 운동하는 것을 세트별로 반복 진행하는 것을 뜻한다.
달리기나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 인터벌 유산소 운동을 20분 정도 매주 3일씩 하면 뱃살이 눈에 띄게 사라지게 한다.
◆지방을 더 먹어라=지방을 더 먹어라? 상식에 어긋나는 소리처럼 들린다. 하지만 최근 연구에 의하면 코코넛이나 아보카도, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어있는 불포화지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
건강에 좋은 불포화지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질량지수가 낮은 것으로 나타났다. 이는 불포화지방을 적게 섭취하는 사람들보다 체지방은 적고 더 날씬한 몸매를 갖고 있다는 것을 의미한다.