그룹 티아라 멤버 효민이 탄탄한 몸매를 자랑했다.
최근 효민은 자신의 SNS에 여러 장의 사진과 영상을 게재했다.
사진 속 효민은 운동복을 입고 포즈를 취하고 있다. 함께 올린 영상에서 그는 헬스장에서 운동을 하며 완벽한 자세를 선보여 눈길을 사로잡았다.
허리 근육 강화와 힙업에 효과적인 ‘백 익스텐션’
효민이 헬스장에서 한 운동인 ‘백 익스텐션’은 등과 허리는 물론, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 함께 단련할 수 있는 전신 운동이다. 척추기립근과 둔근, 햄스트링을 동시에 강화해 자세를 개선하고 허리의 안정성을 높이는 데 도움이 된다.
특히 허리 주변 근육을 강화해 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되므로 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 사용하는 사람에게 좋다. 코어 근육도 함께 사용하기 때문에 균형감각과 운동 수행 능력 향상에도 긍정적인 영향을 준다.
백 익스텐션은 힙업에도 도움이 되는 운동이다. 상체를 들어 올릴 때 허리의 힘으로 과하게 젖히기보다 엉덩이에 힘을 주며 몸통을 일직선까지 들어 올리면 더욱 효과적이다. 스쿼트나 힙 쓰러스트, 루마니안 데드리프트와 함께 병행하면 힙업 효과를 더욱 높일 수 있다.
허리 과도하게 젖히지 말고 천천히 움직여야
운동할 때는 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않는 것이 가장 중요하다. 몸을 일직선보다 더 높이 들어 올리면 허리 관절에 불필요한 압력이 가해져 통증이나 부상의 위험이 커질 수 있다.
또 반동을 이용해 빠르게 올라오기보다 천천히 내려가고 천천히 올라오면서 근육의 긴장을 유지해야 운동 효과가 높아진다. 시선은 바닥을 향해 목과 척추를 자연스럽게 일직선으로 유지하고, 복부에도 힘을 줘 허리가 꺾이지 않도록 해야 한다.
특히 허리 통증이 있거나 디스크, 척추관협착증 등 척추 질환이 있는 사람은 무리하게 시행하지 않는 것이 좋다. 통증이 나타난다면 즉시 운동을 중단하고 필요하다면 진료를 받아야 한다.
