스타일리스트 한혜연이 16kg 감량 이후에도 꾸준한 식단 관리로 체형을 유지하는 근황을 공개했다.
한혜연은 22일 자신의 개인 채널에 “오늘 점심은 샐러디 에그랩. 지난주 너무 먹어서 불어난 느낌”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 올렸다.
그는 몸이 다소 불어난 것 같다고 했지만, 공개된 사진 속 모습은 여전히 늘씬한 몸매를 유지하고 있었다.
이를 본 팬들은 “너무 늘씬하다”, “정말 예쁘다” 등의 반응을 보였다. 한혜연은 한 팬이 “너무 안 먹는다”고 남긴 댓글에는 “저거 먹어봤어? 배불러”라며 장난스러운 답글을 남겼다.
에그마요 랩, 다이어트 식단이 될 수 있을까
한혜연이 관리 메뉴로 선택한 음식은 에그마요 랩이다. 에그마요와 채소 등을 또르띠야에 넣어 만든 음식으로, 일반적으로 다이어트 식단이라고 보기에는 다소 열량이 높은 편에 속한다.
실제로 한혜연이 언급한 제품은 총열량이 약 660kcal 수준으로 알려져 있다. 다만 열량만으로 단순 평가하기는 어렵다. 단백질 함량이 20g 안팎으로 비교적 높고, 지방 함량도 많은 편이어서 포만감이 오래 지속될 수 있기 때문이다. 당류 함량이 높지 않다는 점도 주목할 만하다. 식후 혈당이 급격히 오르내리지 않아 과식으로 이어질 가능성이 낮기 때문이다.
실제로 한혜연은 평소 체중 관리의 핵심으로 혈당 조절을 꾸준히 강조해왔다. 그는 과거 게시물을 통해 "과일도 당이고 쌀밥 등의 탄수화물도 결국 당이기 때문에, 평생 끊을 수 없다면 잘 관리해야 한다"는 취지의 말을 남긴 바 있다. 무조건 안 먹는 방식보다, 포만감과 혈당 반응을 함께 고려한 식사 구성이 중요하다는 의미다.
달걀, 다이어트 식단의 단골 재료인 이유
에그마요의 핵심 재료인 달걀은 다이어트 식단에서 빠지지 않는 대표 식품이다. 달걀은 필수아미노산이 풍부하고 체내 이용률이 높은 고단백 식품으로, 포만감이 커 체중 감량기나 유지기에 두루 활용된다. 한혜연 역시 평소 달걀을 자주 섭취한다고 밝혀온 바 있다.
최근에는 삶은 달걀에 올리브오일과 후추를 곁들여 먹는 방식이 이른바 '천연 위고비'라는 이름으로 온라인에서 화제가 되기도 했다. 물론 특정 식재료 조합이 비만 치료제와 동일한 효과를 낸다고 볼 수는 없다.
다만 달걀의 단백질과 지방, 올리브오일의 불포화지방이 식사 만족감과 포만감을 높이는 데 실질적인 도움을 줄 수 있다는 점은 주목할 만하다. 에그마요 역시 같은 원리로, 탄수화물 위주의 식사보다 포만감을 오래 유지하는 데 유리하다.
급하게 찐 살은 빨리 관리해야
한혜연의 또 다른 관리 습관으로 눈에 띄는 것은 단기간에 늘어난 체중을 곧바로 관리한다는 점이다. 단기간 과식으로 체중이 갑자기 늘었을 때는 실제 체지방이 급격히 증가했다기보다, 글리코겐과 수분이 일시적으로 늘어난 영향인 경우가 많다. 이 시기에 식사량을 조절하고 운동을 병행하면 비교적 짧은 시간 안에 체중이 다시 내려갈 가능성이 크다.
글리코겐은 포도당이 간과 근육에 저장된 형태의 에너지원으로, 몸이 필요할 때 즉시 사용할 수 있는 비상 연료 역할을 한다. 과식 후 체중이 일시적으로 증가하는 것도 글리코겐이 저장되는 과정에서 수분이 함께 붙기 때문인 경우가 적지 않다. 문제는 글리코겐이 체내에 과도하게 남아 있으면 결국 지방으로 전환될 수 있다는 점이다. '급찐살’을 실제 체지방 증가로 이어지기 전에 빠르게 소모하는 것이 중요한 이유다.
