배우 하석진(43)이 필라테스 고수의 면모를 보였다.
하석진은 최근 자신의 SNS에 필라테스 중인 영상을 공개했다. 8년째 필라테스를 꾸준히 이어오고 있는 하석진은 “꾸에엑”이라는 엄살 섞인 멘트와 달리 다리와 허리를 쭉쭉 펴고, 기구에 발을 끼우고 몸을 ㄱ자로 만드는 고난도 동작까지 척척 선보이며 유연성과 코어 근력을 뽐냈다.
하석진은 지난 2023년 MBC ‘나 혼자 산다’에 출연해 헬스, 요가와 더불어 필라테스 마니아임을 드러냈다. 하석진은 당시 “필라테스를 6년째 하고 있다. 속근육이라고 해야 하나. 근육을 컨트롤하는 작은 근육들이 많이 발달돼 있다”고 필라테스 효과를 밝힌 바 있다.
필라테스는 여배우들의 최애 운동이라고 할 정도로 여성들에게 인기 높다. 배우 전지현, 김서형, 이하늬, 장윤주, 고윤정, 김사랑 등 숱한 여배우들이 필라테스로 건강과 몸매를 유지하고 있다.
그런데 필라테스가 여성들에게만 좋은 운동일까? 머리 좋기로 유명한 ‘뇌섹남’ 하석진이 필라테스를 8년째 하고 있는 데는 이유가 있지 않을까?
남성에게 필라테스가 좋은 이유
필라테스는 남성의 코어 강화, 유연성 향상, 부상 예방, 성기능 개선, 정신 건강 증진 등 다양한 측면에서 효과적인 운동이다.
▲ 코어 근육 강화 및 허리 통증 완화 : 필라테스는 복부, 등, 골반 주변의 깊은 코어 근육을 강화해 척추를 안정시키고 자세를 개선한다. 이는 남성에게 흔한 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 효과적이다. 연구에 따르면, 필라테스는 만성 요통을 줄이는 데 효과적인 치료 방법 중 하나로 나타났다.
▲ 유연성 및 관절 가동성 향상 : 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많아 유연성이 떨어지는 경향이 있다. 필라테스는 어깨, 엉덩이, 척추, 다리의 유연성과 가동성을 향상시켜 운동 수행 능력을 높이고 부상 위험을 줄여준다.
▲ 운동 수행 능력 향상 : 필라테스는 근력, 유연성, 균형, 자세를 개선해 스포츠나 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동의 수행 능력을 향상시킨다. 이는 특히 크로스핏, 러닝, 사이클 등 고강도 운동을 하는 남성에게 도움이 된다.
▲ 부상 예방 및 재활 : 필라테스는 근육 불균형을 교정하고 자세를 개선해 부상 예방에 효과적이다. 또한, 저강도 운동으로 재활에도 적합하여 부상 후 회복을 돕는다.
▲ 골반저 근육 강화 및 성기능 개선 : 필라테스는 골반저 근육을 강화해 요실금 예방 및 성기능 개선에 도움을 줄 수 있다. 특히 전립선 수술 후 회복 중인 남성에게 효과적이다.
▲ 스트레스 감소 및 정신 건강 증진 : 필라테스는 호흡과 움직임에 집중해 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 준다. 당연히 여성은 물론이고 남성의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 끼친다.
필라테스를 시작하는 남성을 위한 팁
초보자는 매트 필라테스부터 시작한다. 기구 없이도 집에서 쉽게 시작할 수 있으며, 기본 동작을 익히기에 좋다. 유튜브 영상을 참고해서 홈트로 할 수 있다.
필라테스에 취미가 붙는다 싶으면 전문 강사의 지도 아래 정기적으로 수업을 받아본다. 올바른 자세와 호흡법을 배우기 위해서는 인증된 필라테스 강사의 지도를 받는 것이 좋다. 여기서 한발 더 나가면 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 개인 맞춤형 수업을 선택해 꾸준히 수련을 이어간다.
배우 하석진처럼 꾸준히 필라테스를 수련하면 건강과 탄탄한 몸매를 갖는데 도움이 되고, 다른 스포츠를 즐길 수 있는 유연성과 근력도 갖추게 된다. 필라테스를 여성만의 운동으로 생각하지 말고, 남성도 적극적으로 도전해 볼 일이다.
