근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은?
집에서 발뒤꿈치 드는 동작을 20~30회 반복해 보자. 횟수와 시간은 몸 상태에 따라 정할 수 있다. 무릎을 조심하면서 스쿼트를 절반 정도 하는 것도 도움이 된다. 고기, 달걀, 콩류 등 단백질 음식도…
스쿼트
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"칼로리 더 태울 수 있다"... 가장 많이 소모하는 운동은?
무슨 운동을 하면 칼로리를 가장 많이 태울 수 있을까. 답은 간단하지 않다. 운동이 연소하는 칼로리의 양은 사람과 운동의…
아침에 뻣뻣한 몸 풀려면...‘푸득푸득’ 날갯짓을?
아침에 일어나면 온몸이 뻣뻣하다. 분명 잘 자고 일어났는데 왜 밤새 짐이라도 나른 것처럼 목이며 어깨가 뻐근한 걸까. 나이…
근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회
근력 운동을 꼭 헬스클럽에서만 할 게 아니다. 평소 계단을 이용하고 집에서 TV를 보면서 발뒤꿈치 들기를 반복하거나 무릎이 건강하면 스쿼트를 하는 것이 좋다
며칠 동안 꼼짝 않고 쉬었더니 근육의 변화가?
근육은 몸의 ‘비상 식량’... 혈당 관리, 당뇨병 예방에도 기여
건강 지키려다 아파, 통증 부르는 운동 습관
몸매 관리는 물론 체중 감량, 우울증 치료, 각종 질환을 예방하고 이를 극복하는 데도 꼭 필요한 운동. 규칙적이고 꾸준한…
거꾸로 하는게 좋다고?...안 쓰는 근육 강화에 효과
40대 직장인 A씨는 최근 약 1개월 동안 입원해 병상생활을 했다. 퇴원을 하고 나서는 다리 힘이 약해져 잘 걷지…
벽에 2분간 앉아 기대면 ...혈압 낮추는 놀라운 효과가 (연구)
벽에 기대서 하는 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의…
고혈압 낮추는데 가장 좋은 운동은?(연구)
활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트…
더워서 운동 쉬었더니 근육 감소.. 집에서 이렇게?
근육이 자연 감소하는 중년은 근력 운동 중요... 고기, 달걀 등 단백질 음식도 먹어야