“야근팀도, 밥 먹고 합시다!”…밤 10시에 먹으면 ‘혈당대란’?
야근하면서 밤늦게 컵라면으로 저녁식사를 때우고 있다. 저녁식사를 오후 10시에 하는 사람은 오후 6시에 하는 사람에 비해 혈당 수치가 18% 더 높으며, 높아진 혈당은 식후 4시간까지 지속되고 지방 연소량도 10% 더…
공복에 밥, 면, 빵부터 급하게 먹었더니…혈당 스파이크 막을 수 있을까?
라면을 먹을 때 단백질이 많은 달걀, 식이섬유가 풍부한 생채소 등을 곁들이는 게 좋다. 사진=게티이미지뱅크 당뇨 ‘전 단계’ 판정을 받은 사람들이 늘고 있다. 혈당 관리에 신경 써야 평생 약 먹고 관리하는…
몸을 따뜻하게, 혈압 낮추고 염증도 줄여...겨울철 자주 먹어야 할 뿌리채소들
아침 기온이 영하권에 드는 등 날씨가 점점 추워지고 있다. 겨울에는 몸을 따뜻하게 하는 게 면역력 유지를 위해 중요하다. 먹는 음식은 몸에서 열을 생성시키고 유지하는 데 도움이 된다. 열을 내게 하는…
“숟가락으로 막 퍼먹어” 신애라, 건강위해 챙긴 ‘이것’…기미 잡티도 안 생긴다고?
배우 신애라(56)가 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 식재료를 공개했다. 신애라는 최근 유튜브 채널 ‘신애라이프’를 통해 “좀 좋은 지방을 몸에 수시로 채워야 한다”고 밝혔다. 그가 매일 챙겨 먹으려고 노력한다는 식재료는 올리브유와…
공복에 귀리, 베리류 함께 먹었더니…혈당 조절, 혈관 지키는 식습관은?
귀리는 단백질이 많고 라이신 등 필수아미노산이 풍부한 건강식이다. 아침 공복에 채소와 함께 먹으면 소화 흡수가 늦어 혈당을 천천히 올릴 수 있다. 서구에서 오트밀로 알려진 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 많아 당뇨병…
췌장암 “조부모, 외조부모의 가족력까지”…갑자기 혈당 조절이 안 되는 경우?
췌장암은 흡연, 비만, 만성췌장염, 고지방 식사, 당뇨병 외에 유전적 원인이 약 10%를 차지한다. 부모, 형제 뿐 아니라 조부모, 외조부모의 가족력까지 살피면 췌장암 예방, 조기 발견에 도움이 된다. 당뇨병을 장기간 앓고…
“추우면 더 생각나”…떡볶이 vs 튀김, 살이 덜 찌려면 어떻게 먹을까?
체중 관리할 때 참기 힘든 음식이 있다. 바로 매콤달콤한 떡볶이와 한입 베어 물었을 때 ‘바삭’하는 소리까지 맛있는 튀김과 같은 분식이다. 먹으면 살이 찔 것이 분명한데도 분식의 유혹을 외면하기란 여간 힘든…
어떤 영양소가 있길래?...자주 먹으면 좋은 장수 식품들
먹는 음식은 건강하게 오래 사는 삶, 즉 장수를 위해 중요한 요소다. 장수에 좋은 음식은 균형 잡힌 식사로, 다양한 영양소를 포함하고 있어야 한다. 또한 적절한 양의 식사가 중요하며, 과식이나 소식은 건강에…
혈당, 왜 이렇게 높아? “음식 조심, 운동했는데”…혈당 스파이크의 또 다른 원인은?
혈당이 치솟는 원인은 다양하다. 탄수화물 과식, 운동 부족, 비만 외에 스트레스, 불면증, 약물도 큰 영향을 미친다. 몸에 염증이 있어도 혈당이 높아진다. 음식 조심, 운동을 열심히 해도 혈당이 지속적으로 높다면 몸의…
어, 고지혈증? “고기 싫어했는데”…중성지방, 콜레스테롤 크게 늘리는 식습관은?
고지혈증은 증상이 없다. 평소 고기를 싫어했는데 혈액검사에서 고지혈증 판정이 나오면 당황할 수 있다. 고열량, 고지방 음식뿐만 아니라 탄수화물 음식(밥, 면, 빵, 감자 등)을 자주 과식하면 혈액, 혈관이 나빠질 수 있다.…