“알록달록 파프리카”…면역력 높이려면 ‘이 색깔’ 선택하라!
파프리카의 영양을 최대한 활용하려면 색상과 섭취 방법을 고려하는 것이 중요하다. [사진=게티이미지뱅크] 아삭하고 달콤한 파프리카는 단순한 야채가 아니라, 컬러별로 다양한 건강 효과를 담은 ‘컬러 푸드’다. 초록, 노랑, 주황, 빨강 등 색깔에…
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“피곤하면 당장 먹어야”... 9월 면역력 올려주는 제철 음식 7가지
무화과. [사진= 게티이미지뱅크] 아직 한낮은 뜨겁지만 저녁에는 선선한 바람이 불어오는 환절기에는 일교차가 커 면역력이 쉽게 떨어진다. 이 시기에 피로가 누적되면 감기에 걸리거나 몸이 무기력해지기 쉽다. 9월 제철 과일과 음식에는 비타민, 항산화물질, 오메가-3 등 면역력…
“피가 잘 돌아야 몸이 산다”…혈액순환 돕는 음식 6가지
혈액순환은 온몸에 산소와 영양을 공급하는 생명 활동의 핵심이다. 피가 원활히 돌지 않으면 손발 저림 같은 불편은 물론, 장기 기능 저하와 만성 피로까지 이어질 수 있다. 잘못된 자세, 높은 베개 사용,…
“유독 나만 살 쪄”…문제는 바로 ‘이것’, 늘리는 방법은?
같이 먹어도 유독 나만 살이 찌는 경험, 누구나 한 번쯤 겪는다. 이는 단순한 식습관 문제만이 아니라 기초대사량 차이 때문일 수 있다. 기초대사량은 호흡과 심장 박동 등 생명을 유지하는 최소한의 에너지…
“샐러드만 먹는데 왜 안 빠질까?”... 놓치기 쉬운 다이어트 핵심 6가지
살이 안 빠지는 이유는 단순히 나이 탓이나 체질 탓만이 아니다. 매일 먹는 음식, 운동 습관, 수면과 스트레스까지 일상 곳곳에 체중 감량을 방해하는 요인이 숨어 있다. 설탕과 밀가루 같은 정제 탄수화물은…
운동 효과, 헬스장에서 갈린다!… 헬스 마니아는 꼭 체크하는 7가지
헬스장에서 보내는 시간이 길다고 해서 운동 효과가 높아지는 것은 아니다. 결국 중요한 건 나에게 맞는 환경과 조건의 헬스장을 선택하는 것이다. 기구 배치, 청결, 환기, 프로그램 시간까지 작은 차이가 운동 만족도와…
“우유만 마시면 부글부글 가스가?”…속 편안하게 먹을 수 있는 유제품 5가지
우유를 마시면 속이 더부룩하고 가스가 차는 사람들이 많다. 이런 증상은 유당을 분해하는 효소가 부족해 생기는 ‘유당불내증’ 때문이다. 하지만 모든 유제품이 문제인 것은 아니며, 소화가 잘 되는 유제품을 선택하면 칼슘과 단백질…
“종일 앉아 있으면 병 나”… 비만·당뇨 막는 ‘의자 생활’ 수칙 6가지
하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들에게 건강 위험이 높아지고 있다. 장시간 앉아 있으면 체지방은 늘고 근육량은 줄어, 비만과 당뇨, 심장질환 등 각종 질환 발생 가능성이 커진다. 다행히 일상 속에서 지켜야…
“채식하다 사람 잡겠네”…‘이 영양소’ 부족하면 근손실·빈혈 불러!
최근 채식에 도전하는 사람들이 늘면서, 육류를 끊는 것이 곧 건강으로 직결된다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 채식을 시작하면 의외로 피로감, 근육 약화, 빈혈 같은 문제가 나타날 수 있다. 이는 채식으로 섭취가…
아랫배만 왜 이리 나오지?…중년 여성 뱃살, ‘이 병’ 적신호!
중년 여성은 나이 들수록 아랫배만 살이 붙는 경우가 많다. 이런 체형 변화는 단순 미용 문제가 아니라 건강 신호일 수 있다. 특히 완경 이후 에스트로겐 감소와 체지방 증가는 심혈관 질환 위험을 높인다. 아랫배 지방…