“종일 앉아 있으면 병 나”… 비만·당뇨 막는 ‘의자 생활’ 수칙 6가지
장시간 앉아 있으면 체지방은 늘고 근육량은 줄어, 비만과 당뇨, 심장질환 등 각종 질환 발생 가능성이 커진다. [사진= 게티이미지뱅크] 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들에게 건강 위험이 높아지고 있다. 장시간 앉아 있으면 체지방은 늘고…
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“채식하다 사람 잡겠네”…‘이 영양소’ 부족하면 근손실·빈혈 불러!
육류를 제한하면 철분 섭취가 부족해 쉽게 피로감을 느끼거나 빈혈이 나타날 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 최근 채식에 도전하는 사람들이 늘면서, 육류를 끊는 것이 곧 건강으로 직결된다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 채식을 시작하면…
아랫배만 왜 이리 나오지?…중년 여성 뱃살, ‘이 병’ 적신호!
중년 여성은 나이 들수록 아랫배만 살이 붙는 경우가 많다. 이런 체형 변화는 단순 미용 문제가 아니라 건강 신호일 수 있다. 특히 완경 이후 에스트로겐 감소와 체지방 증가는 심혈관 질환 위험을 높인다. 아랫배 지방…
아침부터 머리가 지끈지끈?… 잘못된 ‘수면 습관’이 문제일 수도
아침에 눈을 뜨자마자 머리가 무겁고 지끈거린다면 하루 시작부터 기운이 빠진다. 술도 마시지 않았는데 두통이 생기면 원인을 찾기 어렵다. 이런 아침 두통은 단순한 불편을 넘어 업무 효율과 일상생활 전체를 망칠 수…
“약만 믿다 늦는다”… 중년 고혈압 ‘확’ 낮추는 최강 습관 5가지
중년이 되면 체중 증가와 함께 고혈압 위험이 빠르게 높아진다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 치매 같은 중증 질환과 직결돼, 방치하면 생명을 위협할 수 있다. 약물치료가 필요할 수 있지만, 일상생활에서 실천 가능한 건강…
‘부글부글’ 속이 불편하네…뱃속 가스 유발하는 음식 7가지
식후 뱃속이 불편하면서 부풀어 오르는 경우가 있다. 단순히 공기를 많이 삼켰거나 소화기가 약해서 생기기도 하지만, 대부분은 특정 음식을 과하게 섭취했기 때문이다. 평소 즐겨 먹는 음식 때문에 가스가 많이 생긴다면, 대체…
“물 한잔 마시고 공복 운동?”… 체지방 태우는 모닝 다이어트 루틴 5
아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 몸 상태와 다이어트 효과가 크게 달라진다. 가볍게 실천하는 작은 습관 하나가 체중 감량은 물론, 신진대사와 면역력에도 영향을 미친다. 특히 아침 공복 운동, 가벼운 스트레칭, 수분…
“몸 속 세포도 지친다!”… 노화 막는 ‘항산화 물질’ 제대로 먹는 4가지 방법
세포는 산소를 이용해 에너지를 만들지만, 오래 노출되면 산화라는 현상이 일어난다. 산화가 과도하면 세포가 손상되고, 노화가 빨라지며 다양한 질환 위험도 커진다. 이런 세포 손상을 늦추고 건강을 지켜주는 것이 바로 항산화 물질이다. 항산화 물질은 체내에서 발생하는…
“운동이 만병통치라고?”…휴식 필요하다는 신호 5가지
운동은 건강과 체력 증진에 도움이 되지만, 모든 상황에서 무조건 좋은 것은 아니다. 몸 상태에 따라 오히려 휴식이 필요할 때가 있으며, 이를 무시하면 회복력 저하와 부상 위험이 커진다. 열, 통증, 수면…
클레오파트라도 즐겨먹은 ‘이 과일’…중년 여성에게 특히 좋은 이유 5
늦여름부터 초가을까지 잠깐 맛볼 수 있는 무화과가 제철이다. 달콤함과 부드러운 식감이 매력일 뿐 아니라, 풍부한 영양소로 면역력 증진에도 탁월하다. 특히 이집트 여왕 클레오파트라도 즐겨 먹었다는 기록이 전해질 만큼 노화 방지…