식사 15분 전, 사과 먹어라? 식욕 억제하는 과학적인 방법 4가지
식사하기 15분 전 사과 하나를 먹으면, 포만감으로 인해 본격적인 식사에서 칼로리 섭취가 줄어들게 된다. 사진=게티이미지뱅크 다이어트에서 최대 문제는 바로 식욕 조절이다. 맛있는 음식은 먹고 싶고, 그런 식욕을 참아야 하는 것은 쉽지 않다. 하루 이틀 참을 수는 있지만, 다시…
헬스스낵
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“술 때문에 다친 적 있다고?”…알코올 중독 의심해야 하는 유형 5가지
일반적으로 알려진 ‘건강한 음주’는 하루 한 잔(여성) 혹은 두 잔(남성)이다. 사진= 게티이미지뱅크 술도 적당히 마셔야지, 도를 넘는 음주가 반복되면 알코올 중독일 수 있다. 알코올 중독의 정식 병명은 ’알코올 사용 장애’이다. 금단 증상이나 음주로 인한…
다이어트·노화 방지 효과도…장내 ‘유익균’ 늘리는 음식 3가지
놀랍게도 우리 몸 면역세포의 70%는 ‘장’에 살고 있다. 따라서 장이 편안하고 건강해야 면역력을 올릴 수 있다. 특히 장내 유익균이 늘어날수록 면역세포의 활동과 소화 기능도 증진된다. 또한 장내 세균은 다이어트와 노화에도…
정신 건강도 좌우하는 ‘장’…편안해지는 생활 습관 3가지
장이 뇌와 연결되었다는 연구 결과가 많다. 그만큼 장은 몸과 정신 건강을 좌우하는 중요한 기관이다. 하지만 자극적인 인스턴트 음식과 기름진 고열량 식사로 인해 장의 환경도 스트레스에 시달린다. 소화 기관의 중심을 이루고 있는 장이 편안해야…
온 가족 영양제 ‘이것’…운동, 다이어트 효과 2배 높인다!
새해를 맞아 운동과 다이어트를 시작하는 사람들이 많다. 그런데 온 가족 영양제 비타민 C는 운동과 다이어트 효과를 2배나 올린다. 운동 전후 혹은 다이어트 시 비타민C를 섭취하면 근육감소 억제, 피로 회복, 체중 감량 등 다양한 효과를 얻을 수…
산만하고 충동적인 ADHD…증상 완화에 좋은 음식 9가지
주변에 산만하고 충동적인 ADHD 증상으로 힘든 아이들이 있다. 증상 완화를 위해 영양 섭취에도 신경 써야 한다. 보통 인공 감미료, 당분, 포화지방, 카페인, 가공식품들은 ADHD 증상을 악화시킨다. 반면, 비타민B와 단백질, 오메가-3…
국민 기름 올리브유…튀김은 안 되고, 달걀 프라이는 괜찮나?
요즘 집집마다 올리브유 없는 집이 드물다. 국민 기름으로 등극한 올리브유가 심혈관 건강에 좋다고 알려지면서 양식 외에 한식에도 사용되는 등 활용 범위가 넓어지고 있다. 올리브유는 주로 차가운 샐러드 드레싱으로 사용하는데, 발연점이…
갑자기 체중 줄었다면, 암 신호 일수도?
체중이 줄면 다이어트에 성공했다고 좋아하는 사람들도 많다. 하지만 특별한 이유 없이 체중이 급격히 줄어든다면, 혹시 질병의 신호가 아닌지 의심해봐야 한다. 이유 없는 체중 감소는 몸이 보내는 이상 신호이다. 특히 암이나…
갱년기 힘든 중년 여성…피해야 하는 음식 4가지
중년에 접어들면서 열이 올라 화끈거리고 관절도 아프기 시작한 여성들이 많다. 바로 중년 여성이라면 피할 수 없는 갱년기 증상이다. 대표적인 증상으로 열감, 관절통, 비만, 불면증 등이 있는데, 대부분 호르몬 불균형 때문이다.…
5년간 236만명 증가…‘고혈압당〮뇨고〮지혈’ 급증하는 이유는?
주변에 ‘고혈압·당뇨병·이상지질혈증’으로 고생하는 사람들이 정말 많다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 2019년부터 2023년까지 5년간 이들 3대 만성질환의 환자 수가 약 236만명 증가했고, 매년 꾸준히 증가하는 추세를 보이고 있다. 특히 중년에 들어서면서 고혈압이 폭발적으로 증가한다. 고혈압은 가족력이 흔하며 비만,…