양치할 때 자꾸 피가? 비타민 부족 알리는 의외의 신호 5가지
칫솔이나 치실 문제가 없는데도 잇몸에서 자주 피가 난다면, 비타민C가 부족하다는 신호다. 사진= 게티이미지뱅크 바쁜 일상에서 세끼 식사를 잘 챙겨 먹기도 쉽지 않다. 패스트 푸드나 간편식만 자주 먹다 보면, 아무래도 신선한 야채나 과일 섭취는 줄어들게…
헬스스낵
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“기름진 음식에 곁들이세요”…탁한 피·혈관 청소에 좋은 식품 5가지
산딸기의 사포닌 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진해 혈관에 축적되는 것을 막아주는 작용을 한다. 사진= 게티이미지뱅크 혈액과 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고, 고지혈증과 동맥경화 같은 심혈관질환 예방에 도움을 주는 음식들이 있다. 기름진 고기…
젊어도 안심 못 해…뇌졸중 알리는 증상 5가지
최근 20, 30대 젊은 층에서도 뇌졸중 환자가 증가하고 있다. 뇌졸중은 원래 노년층에서 주로 발생하지만, 미국의 관련 연구에 따르면 뇌졸중의 10~15%는 50세 미만에서 발생한다. 국내 응급의료 현황 통계에 따르면, 2020년 병원에서 뇌졸중으로 진단받은 사람의 6%가 50세 미만이었다. ‘중풍’으로도 불리는 ‘뇌졸중’은…
뚱뚱한 몸으로 달리기? 관절 망치는 나쁜 습관 4가지
20, 30대 젊은 층은 상대적으로 관절이 튼튼하다. 하지만 젊다고 관절을 아끼지 않으면, 나중에 나이 들어 후회하게 된다. 특히, 운동도 무리하게 하면 관절이 닳고, 나이 들수록 노화와 퇴화를 거듭하며 관절염이 생기기…
엉덩이는 탄탄, 걷기 효과는 배로 키우는 운동 3가지
걷기 운동은 시공간의 제약 없이 언제 어디서나 가능하다. 헬스 센터를 이용해도 좋지만, 집 근처 또는 출퇴근 길을 이용해서 얼마든지 혼자 가능한 운동이다. 여기에 근력 운동까지 병행하면, 그야말로 효과가 급상승한다. 적절한 근력 운동을 병행하면 신진대사가 활성화되고, 걷기…
아이스크림에 피클을? 맛과 영양 두배 높이는 뜻밖의 음식 조합 5가지
그냥 먹어도 맛있는 달콤한 아이스크림에 굳이 피클을 곁들인다고? 이상한 조합이지만, 의외로 어울리는 음식 조합들이 있다. 예를 들어, 카레에 땅콩버터를 넣어서 먹으면, 더 걸쭉하고 부드러운 카레 맛을 즐길 수 있다. 처음에는 어울리지 않지만, 실제로 맛도 영양도 두 배로…
20분만 짧게 자라…피로 풀고 에너지 충전하는 낮잠 방법
기온이 오르면서 점심시간 식후에 졸음이 심해지는 경우가 많다. 낮잠은 건강에 별 이득이 없다고 하지만, 피곤하고 졸릴 때는 잠깐이라도 눈을 붙이면 머리도 맑아지고 피곤이 싹 가시게 된다. 이처럼 달콤한 낮잠은 에너지를…
소변 참으면 안 돼! 방광 약해진다…방광 튼튼해지는 습관 6가지
나이 들수록 방광이 약해져 소변보기도 힘든 사람들이 많다. 방광의 주요 기능은 오줌을 저장하고 배출하는 것으로, 약 3~4컵의 소변을 담을 수 있다. 하지만, 방광 기능에 문제가 생기면 여러 질병에 노출된다. 방광…
탄산음료 못지 않아…치아 망치는 뜻밖의 당분 폭탄 음식 4가지
나이 들수록 치아는 오복 중 하나다. 임플란트가 아무리 발달했다고 하지만, 건강한 자연 치아는 누구나 부러워한다. 치아 건강을 위해 너무 달콤한 사탕이나 탄산음료를 피해왔는데, 사실 탄산음료 못지 않게 치아를 망치는 설탕 폭탄 음식들이 있다. 당분과 산 성분이…
“하루 1만보 걸어야 건강해진다?”…대체 몇 걸음이 적당한 걸까?
운동 중에서 가장 가성비가 좋은 것이 바로 ‘걷기’이다. 별다른 장비나 특별한 재능도 필요 없고, 그저 양팔을 흔들며 가볍게 발을 앞으로 내딛으면 된다. 매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다. 그런데 하루 얼마나 걸어야…