공복은 배 속이 비어 있는 상태를 말한다. 위에 음식이 남아 있지 않으니 위염이 있을 경우 속 쓰린 증상이 심해질 수 있다. 아침 기상 직후는 오후보다 공복 상태가 오래 지속된 경우다. 첫 음식으로 뭘 먹을까? 설탕이 많은 식품을 먹으면 흡수가 빨라 혈당을 급속히 올릴 수 있다. 이런 식습관이 장기간 지속되면 몸에 지방이 많이 남아 살로 갈 수 있다.
약 구입 시 “공복에 드세요” … 무슨 의미?
약사가 약을 건네며 공복에 먹으라고 말한다. 언제 먹어야 할까? .식사 1~2시간 전에 먹거나 혹은 식사 2시간 후에 복용하라는 얘기다. 대부분의 약은 위 보호를 위해 식후에 먹는다. 반면에 공복에 약을 먹는 이유는 약의 흡수율을 높이고 다른 약과의 상호작용을 피하기 위한 것이다. 아침 기상 직후는 긴 공복 상태이다. 오후도 점심 식사 뒤 2시간 정도가 지나면 거의 빈속이다.
공복 상태의 운동… 당뇨병, 당뇨 전 단계는 조심해야
다이어트 효과가 높다고 일부러 아침 공복 운동을 하는 사람이 있다. 하지만 당뇨병이 있거나 전 단계의 경우 조심해야 한다. 저혈당 증상이 발생할 수 있기 때문이다. 당뇨 전 단계라도 장기간 혈당 검사를 하지 않으면 당뇨병 발병 여부를 모를 수 있다. 공복 운동 중 식은땀, 떨림, 심한 배고픔, 어지러움이 생기면 저혈당 증상이다. 심하면 쇼크로 쓰러질 수도 있다. 즉시 운동을 중단하고 설탕 한 숟가락, 사탕 3~4개, 과일주스 3/4 컵을 마셔야 혈당을 올릴 수 있다.
역시 공복 첫 음식은 물
아침 기상 직후 미지근한 물이나 따뜻한 물부터 마시는 게 좋다. 자는 동안 끊긴 수분을 보충하고 신진대사를 끌어 올릴 수 있다. 수분 부족으로 끈적해진 혈액의 순환에도 도움이 된다. 식사는 다양한 채소부터 먹는 게 좋다. 이어 달걀-두부-유제품 등 단백질 음식, 마지막에 통일빵이나 잡곡밥으로 마무리하면 혈당 관리에 효과적이다.
공복에 피해야 할 음식은?
혈당이 정상인 사람도 공복에는 설탕이 든 음식, 달콤한 빵을 피하는 게 좋다. 혈당이 자주 치솟으면 몸에 지방이 계속 남아 체중이 늘 수 있다. 요거트(요구르트)나 과일주스는 성분표를 살펴서 당류가 가장 적은 제품을 고르는 게 좋다. 달걀, 견과류는 단백질이 많고 배 부른 느낌이 강해 점심 과식을 막는 데도 도움이 된다. 후식으로 사과는 반 개 이하로 먹는 게 혈당 관리에 도움이 된다.
