배우 한그루가 운동하는 모습을 공개했다.
최근 한그루는 자신의 SNS에 “먹기 위한 몸부림”이라는 글과 함께 짧은 영상을 게재했다. 공개된 영상 속 한그루는 실내자전거를 타며 운동에 집중하고 있다.
이어 한그루는 “많이 먹어도 살 안 찌는 것 같아서 부럽나요. 인스타를 다 믿지 마세요. 저도 예쁜 것만 올리거든요”라며 “누군 먹어도 배가 안 나오던데 전 사진 각도를 잘 찾습니다”라는 글과 함께 사진을 올렸다.
사진 속 한그루는 편의점으로 보이는 공간에서 간식을 손가락으로 가리키고 있다. 특히 그는 레깅스를 입고 탄력있는 몸매를 자랑해 눈길을 모았다.
심폐지구력 향상과 칼로리 소모에 효과적인 실내자전거
한그루가 영상에서 이용한 운동 기구인 실내자전거는 야외에서 자전거를 타지 않아도 고정된 기구에서 페달을 밟으며 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 기구다. 운동 강도와 저항을 조절할 수 있어 초보자나 중장년층도 손쉽게 활용할 수 있다.
실내자전거의 가장 큰 장점은 심폐지구력 향상과 칼로리 소모다. 일정한 속도로 페달을 밟으면 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다. 꾸준히 실천하면 체지방 감소와 체중 관리에도 효과적이다.
엉덩이와 허벅지 등 하체 근육 강화 효과도
근육 강화에도 도움이 된다. 자전거는 하체 근육을 사용하는 운동이므로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 종아리 근육을 단련할 수 있다. 페달을 밟는 과정에서 엉덩이 근육인 대둔근도 함께 사용되므로 꾸준히 하면 한그루처럼 탄탄한 힙라인을 가질 수 있다.
다만 엉덩이 근육에 집중적으로 부하를 주는 스쿼트, 힙쓰러스트, 런지 등의 운동에 비하면 힙업 효과가 약할 수 있다. 따라서 엉덩이 볼륨을 키우고 처진 엉덩이를 탄탄하게 만들고 싶다면 근력운동을 병행하는 것이 좋다.
안장 높이 적절하게 조절해야…적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요
주의할 점은 안장 높이를 신체에 맞게 조절하는 것이다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 완전히 펴지지 않고 살짝 구부러지는 정도가 적당하다. 안장이 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 부담이 커질 수 있고, 지나치게 높으면 골반이 좌우로 흔들리면서 허리와 엉덩이에 불필요한 부담을 줄 수 있다.
운동 중에는 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 어깨를 움츠리지 않아야 한다. 허리는 자연스럽게 편 상태를 유지하고 손잡이는 가볍게 잡는다. 손잡이에 체중을 과도하게 싣는 습관도 피하는 것이 좋다.
처음에는 낮은 저항으로 15~20분 정도 시작하고 체력이 향상되면 30~40분으로 늘리는 것이 바람직하다. 무조건 저항을 높이기보다는 적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 만약 운동 중 무릎이나 허리에 통증이 발생하면 저항과 운동 자세를 점검하고 필요에 따라 진료를 받아야 한다.
