배우 박소담이 필라테스 실력을 자랑했다.
최근 박소담은 자신의 SNS에 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속 박소담은 필라테스 스튜디오를 찾아 운동을 하고 있다. 특히 완벽한 물구나무서기 자세를 취하는 등 고난도 동작을 수행해 놀라움을 자아냈다.
효과적인 스트레칭과 근력 향상 돕는 바렐
박소담이 이용하고 있는 필라테스 기구는 바렐(Barrel)이라고 하는 것으로, 기구의 곡면에 몸을 기대거나 엎드리고, 다리를 올리는 다양한 동작을 수행할 수 있어 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하는 데 도움이 된다. 체중 감량뿐 아니라 자세 교정과 체형 관리, 유연성 향상을 함께 기대할 수 있다.
예를 들어 둥근 곡면에 등을 대고 상체를 뒤로 젖히거나 옆으로 기울이는 동작을 하면 척추를 효과적으로 스트레칭할 수 있다. 오랜 시간 앉아서 생활하면서 굳기 쉬운 등과 어깨 주변을 움직이고 가슴 앞쪽 근육을 늘려 구부정한 자세를 개선하는 데도 유익하다.
코어와 하체 근력 강화에도 도움이 된다. 바렐 위에서 균형을 잡거나 다리를 들어 올리는 동작은 복부와 허리 주변의 근육을 활성화한다. 특히 복부 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육을 함께 사용하기 때문에 몸통의 안정성과 하체 근력을 기르는 데 유리하다.
바렐에 기대어 다리를 뻗거나 들어 올리는 동작은 엉덩이와 허벅지 근육을 자극해 하체 라인을 관리하는 데도 도움이 된다. 이렇게 근육을 적절히 강화하면 체형이 탄탄해 보이는 효과를 기대할 수 있다.
상체와 코어 근육 강화에 좋은 물구나무 서기
특히 박소담처럼 바렐에 기대 물구나무를 서는 동작은 코어 힘과 균형 감각을 동시에 요구하는 고난도 운동이다. 팔과 어깨로 체중을 지탱하고 복부와 엉덩이에 힘을 유지해야 하므로 어깨 주변 근육과 코어를 강화하는 데 도움이 된다.
다만 바렐의 곡면에 몸을 기대는 방식은 일반적인 벽 물구나무와 지지 구조가 다르므로 충분한 준비 없이 시도하면 안 된다. 몸이 흔들리거나 손과 팔의 지지력이 부족하면 넘어지면서 부상을 입을 수 있다.
동작을 할 때는 머리와 목으로 체중이 쏠리지 않도록 주의하고, 처음에는 강사의 보조를 받으며 정확한 손 위치와 어깨 정렬, 복부 긴장 유지 방법을 익히는 것이 좋다.
또 물구나무처럼 머리가 아래로 향하는 동작은 녹내장이나 망막 질환, 고혈압, 심혈관 질환이 있는 사람에게 위험할 수 있으므로 해당 질환이 있다면 자제하는 것이 바람직하다.
