가수 장재인이 마른 몸매를 드러냈다.
장재인은 최근 자신의 SNS에 일상을 담은 사진을 게재했다. 사진 속 장재인은 어깨가 드러나는 의상을 입고 가녀린 쇄골을 자랑하고 있다. 또 다른 사진에서는 군살없이 매끈한 등과 잘록한 허리 라인을 뽐냈다.
앞서 한 달 만에 7kg을 감량해 화제가 된 바 있는 장재인은 여전히 슬림한 몸매를 유지하고 있어 놀라움을 안겼다. 그는 감량 비결에 대해 “야식을 끊고 하루에 한 끼만 먹으면서 근육이 이완되는 필라테스나 요가를 했다”고 말했다.
체지방 증가와 위장 질환 원인 될 수 있는 야식
장재인은 다이어트를 위해 야식을 끊었다고 했는데, 실제로 활동량이 적고 인슐린 감수성이 낮은 밤에 음식물을 섭취하면 칼로리가 소모되지 못하고 쉽게 지방으로 저장될 수 있다.
따라서 늦은 밤 음식 섭취는 피하는 것이 좋고, 허기를 느낄 때는 삶은 달걀, 두부, 채소 스틱 등 칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식을 소량 섭취하는 것이 바람직하다. 또 음식물 역류 방지와 숙면을 위해 먹은 뒤에는 바로 눕지 말아야 한다.
1일 1식 지속하면 영양소 부족해 부작용 겪을 수도
장재인은 하루 한 끼만 먹으며 체중을 감량했다고 했는데, 이 방법은 칼로리 섭취를 대폭 줄여 단기간에 분명한 체중 감량 효과를 줄 수 있다. 다만 지속되면 열량과 영양소가 부족해 변비, 탈수, 탈모, 피로, 어지러움 등 여러 부작용을 겪을 수 있다.
따라서 건강하게 식단을 조절하려면 필수 영양소를 고루 포함하되 하루 섭취 칼로리를 약 500kcal 줄이는 것이 바람직하다. 한 달에 2~3kg 정도의 체중감량 또는 6개월에 체중의 10% 정도 감량을 목표로 하는 것이 적당하다.
전신 근육 단련과 부종 완화에 좋은 필라테스와 요가
장재인이 시행한 운동인 필라테스와 요가는 코어 근육을 강화하고 균형잡힌 체형을 만드는 데 효과적이다. 평소 잘 사용하지 않던 몸 곳곳의 근육을 자극할 수 있으며, 이 과정에서 혈액과 림프의 흐름이 좋아지고 부종도 완화된다.
그러나 잘못된 자세로 수행하면 오히려 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있으므로 전문가를 통한 정확한 자세 습득이 중요하다. 특히 평소 허리나 무릎 등 관절에 질환이나 통증이 있었다면 전문의와 상의 후 진행하는 것이 안전하다.
