아나운서 최은경이 기구 필라테스를 하면서 단련한 근육질의 몸을 공개했다.
6일 최은경은 자신의 채널에 “오늘부터 다음주 금까지 하루도 못 쉬는 스케줄이니 정신 똑바로 차려봅니다. 날씨랑 상관없이 뽀송하게 보내세용”이라는 글과 함께 사진 여러 장을 게재했다.
공개된 사진 속 그는 기구 필라테스에 한창 집중하는 모습이었다. 선명하게 드러난 날개뼈와 돌출된 등 근육, 강인한 척추기립근이 눈길을 사로잡았다.
최은경이 한 '기구 필라테스' 뭐길래
필라테스는 최근 체형 교정과 통증 완화에 효과적인 운동으로 주목받으며 대중적 인기를 얻고 있는 운동이다. 특히 현대인에게 흔한 굽은 어깨와 허리 통증, 거북목, 등 통증 완화와 자세 교정에 도움이 되는 운동으로 알려지며 더욱 주목받고 있다. 또 복횡근 등 복부 코어 근육을 강화해 체형관리와 균형 감각을 향상에도 도움이 된다.
다이어트와 체중감량 효과도 뛰어나다. 매트 필라테스는 보통 시간당 250~350kcal를 소모하고, 강도가 높은 기구 필라테스의 경우 최대 600kcal까지 소모할 수 있어 체지방 감량에 효과적이다.
매트 필라테스는 별도의 장비 없이 바닥에서 자신의 체중과 중력을 저항으로 활용해 운동하는 방식이다. 기구 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어 등 전용 장비를 활용해 보다 세밀하게 신체를 움직이도록 돕는 방식이다. 기구가 신체의 움직임을 보조하거나 저항을 제공하기 때문에 운동 강도와 난도를 개인의 상태에 맞춰 조절할 수 있다는 장점이 있다. 이 때문에 초보자나 부상 회복 단계에 있는 사람에게는 기구 필라테스가 상대적으로 더 적합할 수 있다.
최은경이 사용한 기구는 기구 필라테스의 '꽃'으로 불리는 리포머다. 레일 위를 미끄러지듯 움직이는 매트, 즉 캐리지에 눕거나 앉아 스프링의 저항을 밀어내며 전신을 단련하는 방식으로, 신체 불균형 교정에 특히 효과적인 것으로 알려져 있다.
필라테스만으로는 부족…식단 병행해야
다만 필라테스만으로 최은경처럼 선명한 근육을 만드는 데는 한계가 있을 수 있다. 필라테스가 자세 교정과 코어 강화, 전신 균형 향상에 효과적인 운동인 것은 맞지만, 뚜렷한 근육 라인을 위해서는 추가 근력 운동과 식단 관리가 함께 이뤄져야 하기 떄문이다. 실제로 최은경도 필라테스 외에 근력 운동을 병행하고 있다고 밝힌 바 있다.
특히 근육을 선명하게 드러내기 위해서는 근육량을 키우는 것뿐 아니라 체지방을 줄이는 과정도 중요하다. 근육이 커도 체지방이 근육을 덮고 있으면 겉으로 보이지 않기 때문이다. 최은경도 계란, 채소, 아보카도, 두유면 등을 활용한 식단을 통해 단백질과 식이섬유 위주의 식사를 꾸준히 하고 있다고 밝혔다.
