배우 김태희가 꾸준한 자기관리가 돋보이는 근력 운동 일상을 공개했다.
김태희는 최근 자신의 SNS에 운동 중인 모습이 담긴 영상을 게재했다. 그는 해당 게시물에 "평일 낮에 거의 매일 가는 곳"이라며 "사실 아웃도어 액티비티를 너무 사랑하는데 쾌적한 실내에서 춥지 않게 땀 흘리는 것도 진짜 힐링이다"라는 글을 남겼다. 이어 "날씨가 갑자기 건조하고 추워졌는데 다들 운동으로 건강 챙기고 감기 조심하시라"며 팬들에게 따뜻한 안부 인사를 건넸다.
공개된 영상 속에서 김태희는 필라테스 대표 기구인 '리포머' 위에서 중심을 잡고 스쿼트를 하거나, 스트랩을 당겨 등·어깨 근육을 단련하는 등 고난도 동작들을 안정적으로 소화해 눈길을 끌었다.
스트랩 잡고 팔 뻗기… 어깨와 팔 뒤쪽 근육 사용해
김태희가 운동에 사용한 리포머는 침대처럼 생긴 필라테스 기구다. 레일 위를 움직이는 발판과 스프링, 줄, 손잡이 등으로 이뤄져 있다. 스프링이 원래 자리로 돌아가려는 힘에 맞서 몸을 움직인다. 이때 힘을 조절하면서 근육을 사용하게 된다.
리포머 위에서는 김태희처럼 기구에 연결된 스트랩을 양손에 걸고 팔을 뻗는 상체 운동을 할 수 있다. 스트랩은 줄을 통해 스프링에 연결돼 있다. 팔을 뻗을 때는 스프링이 당기는 힘에 맞서 움직여야 한다. 이 과정에서 상체 근육을 사용한다. 예를 들어 스트랩을 양손에 걸고 팔꿈치를 굽힌 뒤, 팔을 앞쪽이나 위쪽으로 천천히 뻗는다. 이후 팔꿈치를 다시 굽혀 처음 자세로 돌아온다. 팔을 뻗을 때는 어깨 앞쪽과 가슴 근육이 쓰인다. 팔꿈치를 펼 때는 팔 뒤쪽 근육인 삼두근에도 힘이 들어간다. 꾸준히 하면 팔을 들거나 물건을 앞으로 미는 데 필요한 근력을 기를 수 있다.
운동하는 동안 몸통이 흔들리지 않도록 배와 등 주변 근육에도 힘을 준다. 팔을 되돌릴 때도 줄에 몸이 갑자기 끌려가지 않도록 천천히 움직인다. 처음에는 지도자의 도움을 받아 적절한 강도로 시작하는 게 좋다. 어깨에 통증이 느껴지면 동작을 멈춘다.
처음부터 어려운 자세를 따라 하지는 않는 게 안전하다. 움직이는 발판 위에서는 중심을 잃을 수 있다. 일부 기구 제조사는 발판에 무릎을 꿇고 앞을 향한 채 스트랩을 사용하는 자세를 권장하지 않는다. 기구마다 안내를 확인하고, 지도자의 도움을 받아 자신의 몸 상태에 맞게 운동해야 한다. 어깨에 통증이 생기면 동작을 멈춘다.
무릎 굽혀 엉덩이 낮추기… 스쿼트로 하체 근육 단련
김태희는 하체 운동 스쿼트도 선보였다. 스쿼트는 의자에 앉았다 일어서는 것처럼 몸을 낮췄다가 다시 일어나는 운동이다. 허벅지 앞뒤와 엉덩이 근육을 사용한다. 허벅지 근육을 강화하면 무릎을 보호하고 여러 운동을 수행하는 데 도움이 된다.
집에서는 바닥에서 의자를 이용해 비슷한 동작을 할 수 있다. 먼저 뒤에 움직이지 않는 의자를 둔다. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 선다. 엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 무릎을 굽힌다. 의자에 가볍게 앉은 뒤 다리에 힘을 주고 다시 일어난다. 처음에는 필요한 만큼 의자 팔걸이를 짚어도 된다.
이때 허리를 과하게 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의한다. 몸은 통증이 없는 범위까지만 낮춘다. 무릎이나 허리에 통증이 있으면 운동 강도와 방법을 전문가와 상의하는 게 좋다.
스쿼트는 일상에서 자주 쓰는 하체 기능을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다. 일본 주쿄대 연구진은 고령자 16명에게 집에서 스쿼트를 하게 했다. 12주 동안 일주일에 세 번씩 운동한 뒤, 참가자들은 운동 전보다 30초 동안 의자에서 앉았다 일어서는 횟수가 늘었다.
