평일 아침은 바쁘다. 식사도 하지 않고 빈속에 출근하는 사람이 있다. 하지만 영양제 섭취는 빠뜨리지 않는다. 물도 없이 비타민 C 등 영양제를 털어 넣고 거리로 나선다. 이런 습관이 하루 이틀도 아니고 장기간 지속된다면 몸에 탈이 날 수 있다. 오후 공복도 마찬가지다. 공복에 피해야 할 음식에 대해 알아보자.
독한 약, 식후에 먹는 이유?
약을 처방 받으면 약사는 식후에 복용하라고 당부한다. 왜 그럴까? 공복에 독한 약을 먹으면 위 점막을 해칠 수 있기 때문이다. 특히 장기간 먹는 약은 더 조심해야 한다. 다만 일부 약은 신속한 흡수를 위해 공복에 먹는 것도 있다. 이때 위 점막 보호에 좋은 약을 함께 복용하기도 한다. 약 복용시 약사의 설명을 잘 들어야 한다. 공복에 먹어도 되는지 확인하는 것이 안전하다.
아침 공복에 찬물 벌컥?
아침 공복에 물을 마시는 것은 좋은 습관이다. 자는 동안 호흡과 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고 신진대사, 장 건강에 도움이 된다. 다만 체온보다 낮은 찬물은 몸에 부담이 된다. 미지근하거나 따뜻한 물이 좋다. 찬물과 달리 몸 안에서 즉시 활용 가능하다. 한 번에 너무 많이 마시기보다 적절한 양을 천천히 한 컵 정도 마시는 것이 좋다.
공복에 물 없이 비타민 C 영양제 꿀꺽?
비타민 C 영양제를 과다 섭취하면 신장 결석의 원인이 될 수 있다. 질병관리청 등의 자료에서도 이 내용을 다루고 있다. 최악의 통증으로 병원에 입원할 수도 있다. 충분한 물과 함께 적절한 양을 먹는 게 안전하다. 일부에서 고용량의 비타민 C 영양제를 복용하는 경우가 있는데, 결석 등 부작용도 의식해야 한다. 이 영양제는 물에 녹는 수용성 비타민이다. 물과 함께 복용해야 한다.
파인애플 공복에 먹었더니, 왜 속 쓰림?
파인애플은 산도가 높은 과일이다. 공복 상태에서 먹으면 위 점막을 자극해 속 쓰림의 원인이 될 수 있다. 또한 열대과일은 당도가 높아 혈당을 크게 올릴 수 있다. 사과도 유기산이 들어 있어 공복에 먹으면 속이 쓰리다는 사람이 있다. 이는 개인 차가 크기 때문에 몸 상태에 따라 선택하면 된다. 과일 공복 섭취 시 속이 안 좋은 사람은 식후에 적게 먹는 것이 좋다.
공복에 어떤 음식부터 먹을까?
공복에 안전한 식재료는 채소, 달걀 등이 꼽힌다. 특히 양배추, 브로콜리는 위 점막 보호에 좋은 비타민 U가 많은 것도 장점이다. 단백질이 많은 삶은 달걀도 위에 부담이 적다. 달걀에는 아침 두뇌 활동에 좋은 콜린 성분도 들어 있다. 이런 음식을 먼저 먹은 후 과일을 섭취하면 단점을 줄일 수 있다. 맨 마지막에 탄수화물(빵, 밥, 감자 등)을 먹으면 혈당 관리에도 도움이 된다.
