배우 양세종이 발목 골절을 겪은 뒤 체중 관리에 신경 쓰고 있다고 전했다.
최근 양세종은 SBS 예능프로그램 ‘틈만나면,’에 배우 이동휘와 함께 게스트로 출연했다. 이날 유연석이 체중 관리를 하느냐고 묻자 양세종은 “발목이 부러지고 나서부터는 앞자리는 안 바뀌려고 노력하고 있다”고 답했다. 양세종은 골절 당시를 떠올리며 “피로골절로 부러졌다”며 “하중을 못 버틴 것 같다”고 말했다.
회복 이후에는 꾸준히 러닝을 하고 있다는 양세종은 아침에도 비를 맞으며 달렸다고 말했다. 그는 “새벽 4시 40분에 일어나서 6.5km를 뛰었다”며 “원래는 저녁에 뛰는데 아침에 거울을 보니 얼굴 상태가 안 좋아서 뛰었다”고 전했다.
피로골절이란?⋯반복된 충격에 뼈에 실금
양세종이 겪은 피로골절은 뼈에 가느다란 실금이 있는 상태다. 한 번의 강한 충격이 아니라 반복되는 하중으로 뼈에 미세한 손상이 생겨 발생한다. 뼈 일부분에 스트레스가 쌓여 발생한 것이므로 스트레스 골절이라고도 부른다.
근육은 뼈에 전달되는 충격을 흡수하는 완충 역할을 한다. 근육을 혹사하면 부담이 고스란히 뼈로 전해진다. 달리기처럼 같은 동작을 반복하는 운동을 즐기는 사람일수록 주의해야 한다. 운동 강도를 갑자기 끌어올린 초보자나 성장기 청소년은 뼈가 충분히 적응하지 못해 위험이 더 크다.
일본 쓰쿠바대 연구팀이 양쪽 경골(무릎과 발목 사이, 종아리뼈 중 안쪽)에 피로골절이나 골절 전 단계의 염증 반응이 나타난 환자 14명을 분석한 결과, 대부분 마라톤처럼 다리에 반복적인 하중이 실리는 운동을 집중적으로 한 것으로 나타났다. 이 연구는 국제학술지 《JOS 케이스 리포트(JOS Case Reports)》에 실렸다.
같은 부위 계속 아프면 의심⋯누르면 통증 심해져
통증은 근육통과 달리 뼈의 특정 부위에 집중되는 것이 특징이다. 손가락으로 아픈 곳을 짚을 수 있을 정도로 좁은 부위가 아프고, 누르면 통증이 심해지거나 붓기도 한다.
처음에는 운동할 때만 아프다가 쉬면 나아지지만 방치하면 점차 적은 운동량에도 통증이 발생하고 심하면 체중을 싣기조차 어려워진다. 피로골절은 모르고 지나치는 경우가 많지만, 운동 후 통증이 1~2주 이상 이어진다면 병원을 찾아 엑스레이나 자기공명영상(MRI) 등으로 손상 정도를 살피는 게 좋다.
치료는 휴식부터⋯골절 막으려면 근력 운동해야
치료의 첫 단계는 통증을 일으킨 운동을 멈추고 뼈가 회복할 시간을 주는 것이다. 걸을 때 아프다면 보조기나 목발로 다리에 실리는 체중을 줄여야 한다. 뼈가 완전히 부러질 위험이 큰 부위라면 고정하거나 수술이 필요할 수 있다. 치료 시기를 놓치면 뼈 이식을 고려해봐야 한다.
통증이 사라졌다고 곧바로 예전 운동량으로 돌아가서는 안 된다. 걷기부터 다시 시작해 달리기로 단계를 높이는 게 안전하다. 달릴 때 충격을 잘 흡수하는 운동화를 신고 딱딱한 아스팔트가 아닌 우레탄 트랙이나 흙길에서 뛰는 것도 중요하다.
피로골절을 예방하고 재발을 막으려면 근육을 키우는 게 중요하다. 물속 걷기, 수영, 강도 낮은 실내 자전거처럼 다리에 체중이 덜 실리는 운동이 좋다. 뼈에 부담을 주지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있다. 유연성과 근력을 기르는 운동을 함께하는 것도 도움이 된다.
