가수 겸 배우 손담비가 철저한 자기관리 면모를 드러냈다.
손담비는 최근 자신의 SNS에 “저녁을 좀 많이 먹고 와서. 자기 전 마무리로 플랭크 조금 하고 잘게요”라며 운동하는 모습이 담긴 영상을 게재했다.
출산 후 약 21㎏ 감량에 성공한 그는 꾸준한 운동 덕분인 듯 여전히 날씬한 몸매를 유지하고 있어 놀라움을 자아냈다.
코어 근육 강화에 좋은 플랭크, 식사 직후는 피해야
손담비가 과식 후 잠들기 전 한 운동인 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하면서 복부와 허리 주변 근육을 사용하는 대표적인 등척성 운동이다. 복근과 척추 주변 근육 등을 함께 사용하므로 잘록한 허리 라인와 선명한 복근을 만드는데 효과적이다.
다만 식사 직후에는 위에 음식물이 많이 남아 있어 플랭크를 하면 속이 더부룩하거나 메스꺼움, 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있다. 따라서 배가 많이 부른 상태라면 바로 플랭크를 하기보다 충분히 소화될 때까지 기다리는 것이 좋다.
일반적으로 식사량이 많았다면 약 2~3시간 정도 간격을 두는 것이 바람직하다. 특히 평소 위식도역류 증상이 있다면 식사 직후 복압을 높이는 운동을 피하고, 식후 바로 눕지 않도록 한다.
가볍게 걷는 것도 소화와 혈당 상승 완화에 좋아
플랭크를 할 때는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 유지해야 한다. 엉덩이가 지나치게 올라가거나 허리가 아래로 처지면 운동 효과가 떨어지고 허리에 부담이 커질 수 있다.
처음에는 10~20초씩 2~3세트 정도로 시작하고 자세가 무너지기 전에 휴식하는 방식이 적절하다. 허리나 어깨에 통증이 발생하면 즉시 중단해야 하며, 기본 플랭크가 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 자세로 강도를 낮출 수 있다.
한편, 과식한 날에는 무리하게 운동하기보다 가볍게 걷는 것이 더 적절할 수 있다. 식후 편안한 속도로 10~20분 정도 걸으면 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 더부룩함도 줄일 수 있다.
