가수 효린이 탄탄한 몸매를 자랑했다.
효린은 최근 자신의 SNS에 일상 모습이 담긴 여러 장의 사진을 게재했다.
무대 뒤로 보이는 공간에서 그는 크롭톱에 초미니 스커트를 입고 군살없이 탄탄한 몸매를 자랑하고 있다. 또 다른 사진에서는 거울 앞에서 완벽한 스쿼트 자세를 취하며 자기관리 면모를 드러냈다.
탄력있는 하체 가꾸는데 효과적인 스쿼트
효린이 선택한 운동인 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육 등 여러 근육을 동시에 사용하는 운동으로, 체지방 감량과 근육량 유지, 탄력 있는 하체를 만드는 데 효과적이다. 여러 근육이 함께 움직이므로 에너지를 소비량이 큰 편이다.
스쿼트를 통해 엉덩이 근육을 강화하면 엉덩이의 볼륨과 탄력을 개선하는 데 도움이 되며, 하체의 전체적인 균형을 잡을 수 있다. 만약 엉덩이 볼륨을 더욱 집중적으로 키우고 싶다면 힙쓰러스트, 루마니안 데드리프트 등 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 함께 하는 것이 좋다.
맨몸 스쿼트부터 시작…정확한 자세 익히는 것이 중요
처음에는 자신의 체중만 이용하는 맨몸 스쿼트부터 시작하는 것이 좋다. 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝은 자연스럽게 바깥쪽으로 향하게 선다. 양팔은 앞으로 뻗거나 가슴 앞에 모아 균형을 잡는다. 이후 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 보내면서 무릎과 엉덩이를 함께 굽힌다.
이때 발바닥 전체로 바닥을 지지하고, 무릎은 발끝과 비슷한 방향으로 움직이도록 한다. 허리는 자연스러운 중립 자세를 유지하고 가슴이 과도하게 숙여지지 않도록 주의한다. 허벅지가 바닥과 평행해지는 깊이까지 내려가되, 통증 없이 가능한 범위까지만 내려가도 충분하다.
올라올 때는 발바닥으로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 무릎과 엉덩이를 펴면서 일어선다. 초보자는 10~12회씩 2세트 정도로 시작하고, 자세가 안정되면 3세트까지 늘린다. 처음부터 횟수를 많이 채우기보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다.
관절에 불필요한 부담 생기지 않도록 주의해야
가장 주의해야 할 점은 무릎과 허리의 부담을 줄이는 것이다. 무릎이 안쪽으로 무너지거나 발바닥이 바닥에서 들리면 관절에 불필요한 부담이 생길 수 있으므로 무릎과 발끝의 방향을 맞추고 발바닥 전체를 안정적으로 지지해야 한다. 엉덩이를 지나치게 뒤로 빼면서 허리를 과도하게 꺾거나, 반대로 허리가 둥글게 말리는 자세도 피해야 한다.
무릎이나 고관절, 허리에 통증이 있다면 벽이나 의자를 이용한 스쿼트부터 시작하는 것이 좋다. 운동 중 날카로운 통증이 발생하거나 통증이 반복된다면 즉시 중단하고 필요에 따라 진료를 받도록 한다.
