발레리나 출신 윤혜진이 자신의 체형을 평가한 댓글에 소신 발언을 남겼다.
윤혜진은 최근 SNS에 휴양지에서 촬영한 사진을 공개했다. 비키니 차림으로 드러난 군살 없는 몸과 선명한 복근에서는 꾸준히 운동해 온 흔적이 엿보였다.
한 누리꾼이 “너무 말랐어요ㅠㅠ”라고 댓글을 달자 윤혜진은 “전 말랐어요. 그게 왜요?”라고 답했다. 이어 “사람 몸을 두고 뚱뚱하건 말랐건 품평하는 건 굳이 안 해도 될 것 같다”며 각자의 건강을 잘 챙기자는 뜻을 전했다.
체형은 타인의 눈에 보이는 인상만으로 건강 여부를 판단하기 어렵다. 체중뿐 아니라 근육량과 체지방률, 식사 상태, 근력과 체력 등을 함께 살펴야 실제 건강 상태에 가까이 다가갈 수 있다.
말라 보인다고 저체중은 아냐…겉모습만으로 판단 어려워
팔다리가 가늘고 체지방이 적어 보여도 반드시 저체중인 것은 아니다. 저체중 여부는 키와 몸무게로 계산한 체질량지수 등을 확인해야 하며, 사진이나 체형만 보고 판단할 수 없다. 같은 체중이라도 골격과 근육량, 체지방 분포에 따라 겉으로 보이는 모습은 크게 달라진다.
윤혜진처럼 오랫동안 발레와 운동을 해온 사람은 체지방이 적고 근육의 윤곽이 선명해 실제보다 더 말라 보일 수 있다. 따라서 외형보다는 최근 의도치 않게 체중이 줄었는지, 쉽게 지치거나 회복이 더뎌졌는지 등 몸의 변화를 함께 살펴야 한다.
체중보다 근육량이 중요…몸무게 같아도 건강 상태 달라
체중계 숫자만으로는 몸속 지방과 근육의 비율을 구분할 수 없다. 몸무게가 적어도 근육량과 근력이 충분할 수 있고, 정상 체중이어도 근육이 부족하고 체지방 비율이 높은 ‘마른 비만’일 수 있다. 체성분 검사와 함께 악력, 걷는 속도, 계단 오르기 같은 실제 신체 기능을 확인하는 편이 정확하다.
특히 체중을 줄일 때 지방과 함께 근육까지 빠지면 기초대사량과 활동량이 낮아져 체중 관리가 더 어려워질 수 있다. 단백질을 끼니마다 나눠 먹고 하체·등·가슴 등 큰 근육을 사용하는 근력운동을 병행해야 체중보다 중요한 근육을 지킬 수 있다.
가늘지만 탄탄한 근육질 체형…대사·관절·체력에 이점
적정 체지방을 유지하면서 근육이 발달한 체형은 몸의 선이 가늘어도 힘과 지구력이 좋을 수 있다. 근육은 포도당을 저장하고 사용하는 주요 조직이어서 혈당 조절에 도움을 주며, 일상에서 소비하는 에너지와 운동 수행 능력을 높이는 데도 유리하다.
허벅지와 엉덩이, 몸통 근육이 탄탄하면 관절을 안정적으로 지지하고 균형 감각과 자세 유지에도 도움이 된다. 다만 ‘마른 몸’ 자체가 건강의 기준은 아니다. 충분히 먹고 회복하면서 근력과 체력이 유지되는지가 건강한 마른 근육질 체형을 가르는 핵심이다.
