모델 겸 배우 장윤주가 철저한 자기관리 면모를 뽐냈다.
최근 장윤주는 자신의 SNS 계정에 “매일 뛰고, 홈트로 운동!”이라는 글과 함께 한 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 장윤주는 파란색 브라톱과 바이커 쇼츠를 착용한 채 포즈를 취하고 있다. 그는 밀착되는 의상으로 군살 없이 늘씬한 보디라인을 자랑해 시선을 사로잡았다.
가족들과 함께 영국 런던을 여행 중인 장윤주는 “서울에서보다 더 열심히”라며 “홈트의 한계는 있겠지만, 매일 한다는 것에 의지를 갖고”라고 덧붙이며 여행지에서도 운동 열정을 드러냈다.
시간과 장소 구애 받지 않고 집에서 쉽게 할 수 있는 ‘홈트’
장윤주가 언급한 ‘홈트’란 홈트레이닝을 줄인 말로, 시간과 장소에 크게 구애받지 않고 집에서 하는 운동을 말한다. 헬스장이나 운동시설까지 이동할 필요가 없기 때문에 비교적 쉽게 운동 시간을 확보할 수 있다.
스트레칭, 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기처럼 특별한 기구 없이 할 수 있는 운동들로 구성하면 운동을 처음 시작하는 사람도 부담 없이 접근할 수 있다. 10~20분 정도 짧게 운동하는 것부터 시작해 점차 운동 시간을 늘리는 것이 좋다.
집 안 환경 점검하고 부상 주의해야
다만 집에서 운동한다고 해서 무조건 안전한 것은 아니다. 가장 주의해야 할 부분은 잘못된 자세로 운동하는 것이다. 헬스장처럼 운동 자세를 바로잡아주는 사람이 없기 때문에 인터넷 영상을 따라 하다가 자칫 부상을 입을 수 있다.
특히 스쿼트나 런지처럼 무릎에 체중이 실리는 운동은 무릎이 안쪽으로 무너지거나 허리가 과도하게 굽지 않도록 자세를 확인해야 한다. 만약 운동 중 관절에 통증이 느껴진다면 동작을 중단하고 원인을 확인해야 한다.
집 안 환경도 점검해야 한다. 미끄러운 바닥에서 양말만 신고 운동하거나 주변에 가구가 많은 상태에서 점프 동작을 하면 넘어지거나 부딪힐 위험이 있다. 운동 매트를 사용하고 충분한 공간을 확보하는 것이 좋으며, 덤벨이나 케틀벨 같은 운동기구를 사용할 때는 주변에 사람이 있는지 확인해야 한다.
한편, 장윤주는 달리기도 병행한다고 했는데 이렇게 홈트와 달리기를 함께 하면 체중 감량과 체력 향상에 더욱 효과적이다. 홈트로 근육을 자극할 수 있고, 달리기로 심폐지구력을 높일 수 있다. 두 운동을 적절히 병행하면 감량한 체중을 유지하는 데도 유리하다.
