안무가 배윤정(46)이 요요로 찐 살을 빠르게 다시 뺐다.
배윤정은 지난 17일 자신의 소셜미디어(SNS)에 “고무줄 처럼 매번 왔다갔다…유지 몇 년 동안 잘해오다 개인적인 사정으로 잠시 러닝 등을 놓았더니 한 달 만에 바로 4~5kg 쪄버렸다”라며 “낼 모레 50이라 다이어트 진짜 힘들지만 그래도 맘 먹고 바짝 해 다시 돌아왔다. 곧 휴가철이니 건강하게 살 빼자”라는 글을 올렸다.
함께 공개된 영상에는 배윤정이 요요로 허리 라인이 사라지고 뱃살이 두툼하게 찐 모습과 다시 요요를 극복해 뱃살이 쏙 빠지고 날렵한 허리를 되찾은 모습이 담겼다. 키 170cm의 배윤정은 “잠시 방심해 67kg를 찍었다”며 마음 먹고 5kg를 다시 뺀 뒤 뿌듯해했다.
배윤정은 2019년 11살 연하 축구 코치 서경환과 결혼, 아들 하나를 두고 있다. 출산 후 3개월 만에 식단과 운동, 다이어트 한약으로 13kg을 감량해 화제가 됐다.
SNS 글에 따르면 배윤정은 요요가 온 이번에도 다이어트 한약과 운동으로 극복한 것으로 보인다. 그 효과를 살펴본다.
다이어트 한약 주요 성분
배윤정은 최근 젊은층에서 호응을 얻고 있는 정제(알약) 형태의 다이어트 한약을 복용한 것으로 알려졌다. 한약이라고 하면 흔히 탕약을 떠올리지만 최근에는 복용 편의성을 높인 정제나 캡슐 형태의 다이어트 한약도 널리 활용되고 있다. 정제형 다이어트 한약은 일반적으로 한약재 추출물을 농축해 알약 형태로 만든 것으로, 원리 자체는 탕약과 크게 다르지 않다. 다만 제품과 처방에 따라 성분과 함량에는 차이가 있을 수 있다.
다이어트 한약에는 식욕 조절과 대사 촉진, 부종 완화 등을 목적으로 다양한 한약재가 사용된다. 대표적으로 마황, 의이인, 복령, 산사, 진피, 황기, 택사 등이 활용된다. 이 가운데 마황은 다이어트 한약에서 가장 널리 알려진 약재다. 마황에 함유된 에페드린 성분은 교감신경을 자극해 식욕을 억제하고 에너지 소비를 늘리는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.
단, 마황 성분이 포함된 경우 심장 두근거림, 혈압 상승, 불면, 불안감, 손 떨림 등의 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 고혈압이나 부정맥, 심혈관 질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 바람직하다.
체중 감량에 어떻게 도움 되나
다이어트 한약은 크게 세 가지 방식으로 체중 감량을 돕는 것으로 설명된다. 첫째는 식욕 조절이다. 공복감을 줄이고 포만감을 높여 음식 섭취량 감소를 유도한다. 둘째는 대사 활성화다. 일부 약재는 열 발생과 에너지 소비를 늘려 체중 감량을 보조하는 것으로 알려졌다. 셋째는 부종 완화다. 체내 수분 배출을 촉진해 부기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
다만 전문가들은 다이어트 한약이 체중 감량을 돕는 보조 수단일 뿐, 체지방 감소의 핵심은 결국 식단 관리와 운동이라고 강조한다. 섭취 열량보다 소비 열량이 많아지는 상태가 유지돼야 체중 감량 효과가 나타난다는 것이다.
러닝, 실내 자전거의 다이어트 효과
배윤정은 출산 후 감량 과정에서 러닝을 꾸준히 해온 바 있다. 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 체지방을 에너지원으로 사용해 체중 감량에 효과적이다. 또한 심폐지구력을 높이고 스트레스를 완화하는 데도 도움을 준다. 체중 70kg 성인이 시속 9km 정도 속도로 달릴 경우 1시간에 약 700kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다. 무엇보다 꾸준한 러닝은 감량 후 체중 유지와 요요 예방에도 도움이 된다.
실내 자전거 역시 체중 감량에 효과적인 운동으로 꼽힌다. 실내 자전거는 달리기보다 무릎과 발목에 가해지는 충격이 적어 체중이 많이 나가거나 관절 건강이 걱정되는 사람도 비교적 부담 없이 할 수 있다. 칼로리 소모량도 적지 않다. 보통 강도로 1시간을 타면 약 400~600kcal를 소비할 수 있다. 또 허벅지와 엉덩이 등 큰 근육을 지속적으로 사용하기 때문에 근육량 유지와 기초대사량 관리에도 효과적이다.
특히 40~50대 이후에는 근육량 감소와 기초대사량 저하로 체중 감량이 더욱 어려워진다. 러닝과 실내 자전거 같은 유산소 운동에 근력 운동까지 병행하면 체중 감량뿐 아니라 요요 예방에도 도움이 된다.
