배우 클라라(41)가 수준급 필라테스 실력을 자랑했다.
최근 클라라는 자신의 SNS 채널에 사진 여러 장을 게재했다. 사진 속 클라라는 필라테스를 하며 완벽한 몸매를 뽐내고 있다.
특히 다양한 기구를 사용하며 고난도 동작도 무리 없이 소화하는 그의 모습에서 꾸준한 자기관리 면모가 드러났다.
매트에서 불가능한 동작 할 수 있어 전신 근육 단련에 좋은 기구 필라테스
사진 속 클라라가 이용하고 있는 기구 중 ‘바렐’은 아치형 곡면과 사다리로 이뤄져 있으며 척추, 고관절, 허벅지 근육을 효율적으로 스트레칭할 수 있다. 이렇게 곡선 구조물을 이용해 스트레칭을 하면 굽은 어깨와 등, 거북목 등 자세 이상을 교정하는 데 효과적이다.
다음으로 캐딜락은 기구에 팔다리를 걸친 채 하는 스트레칭이나 공중에 몸을 띄운 상태로 취하는 여러 동작 등 매트에서 하기 힘든 자세를 가능하게 한다. 이 과정에서 어깨 및 척추 유연성을 높일 수 있으며 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 골고루 사용할 수 있다.
또 복부 측면 근육과 척추 주변 근육을 효율적으로 스트레칭할 수 있으므로 허리 부담 없이 복근과 코어 근육을 강화할 수 있다. 스프링의 탄성을 이용해 근육에 지속적 저항을 주면서도 관절에 무리 없이 안전하게 근력을 증진할 수 있다.
부상 방지 위해 스트레칭과 올바른 자세 유지 중요…관절 질환 있다면 상담 필요
다만 운동 중 자세가 틀어지면 관절과 인대, 근육에 부상을 입을 수 있으므로 정확한 자세 유지가 중요하다. 특히 코어근육이 약한 초보자는 무리하지 말고 전문가의 지도 아래 코어 근육을 먼저 단련하는 것이 안전하다.
만약 평소 허리 디스크, 어깨 회전근개 부상이 있다면 꼭 전문가와 함께 운동을 해야 하며 동작을 더욱 조심해야 한다. 특히 최근 수술을 받았거나 평소 관절통증이 있다면 주치의와 상담 후 운동을 시작해야 한다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하고 진료를 받도록 한다.
