마흔 넘으면 끊어야 할 음료 5

[사진=게티이미지뱅크]
현대인은 하루 열량의 최대 22%를 음료에서 얻는다. 30년 만에 두 배로 늘어난 숫자다.

미국 하버드대 연구에 따르면 음료로 섭취하는 열량을 절반으로 줄이면 1년에 최대 8kg 감량도 가능하다. 마흔 즈음, 허리둘레도 문제지만 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사성 질환을 조심할 시기다. 미국 건강 매체 ‘잇디스낫댓’이 40세가 넘으면 삼가야 할 음료를 정리했다.

◆마시는 요거트 = 요거트는 몸에 좋은 유산균이 풍부한 건강식품. 그러나 이른바 마시는 요거트 제품이라면 얘기가 다르다. 설탕이 많이 들어간다. 당류 함량이 200ml 한 잔에 20g이 넘는 제품도 있다. 거의 콜라에 맞먹는다. 플레인 요거트에 과일을 곁들이는 정도가 좋다.

◆과일 주스 = 천연이고 비타민C도 풍부하지만, 중년이 즐기기엔 당분이 너무 많다. 물 한 방울 첨가하지 않았다는 착즙 주스에도 콜라나 사이다에 맞먹는 당류가 들었다. 섬유질이 적은 탓에 혈당이 급격히 오르내리게 한다. 중년에겐 주스보다 통과일이 좋다.

◆에너지 드링크 = 해로운 감미료가 들어간 제품이 있다. 치아를 부식할 수 있는데 그 정도가 탄산음료보다 심하다. 카페인 과다 섭취 우려도 있다. 하루 400mg이 넘는 카페인은 몸에 해롭다. 제품에 따라 한 캔에 최고 200mg이 넘는 경우도 있다. 두 캔이면 하루 섭취 한도를 초과한다.

◆호박 라떼 = 커피전문점에서 경쟁적으로 출시하는 새로운 메뉴는 대체로 문제적이다. 요란한 이름을 달고 나오지만, 영양학적으로 설탕과 크림 범벅일 뿐이다. 예컨대 스타벅스의 펌킨 스파이스 라떼 톨 사이즈 한 잔에는 37g의 설탕이 들었다. 열량은 밥 한 공기를 초과하는 345칼로리(kcal)에 달한다.

◆핫초코 = 카카오는 항산화 성분이 풍부한 건강식품이지만, 여기에 설탕과 크림을 얹다 보면 어느새 ‘칼로리 폭탄’이 된다. 특히 카페나 커피 체인점의 제품이 그렇다. 스타벅스의 핫 초콜릿은 열량이 435칼로리에 달한다. 집에서 타 먹는 코코아 열량의 2배가 넘는다.

이용재 기자 youngchaeyi@kormedi.com

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31개 댓글
  1. 호발

    좋은 내용입니다,

  2. 루이스

    콜라 사이다만 마셔야겠군요.

    1. 익명

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2. 과장이 꽈당히면 과당

      콜라 500ml에는 각설탕 20개, 사이다에는 21개가 들어있습쥬

    3. 콜라보다 사과가 이빨을 썩게 한다네요

      1. 꼬니

        젤리가 이빨썩기 킹왕짱임

  3. 콜라

    다행이네요.

    1. 빈혈

      (중년건강에 유해하지 않은 음료에 들어가지 않은)
      본인등판ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  4. 고혈압

    아직 현역입니다

  5. 그러면 뭘 먹어야하나 물만마셔야되나 …

  6. 앙먹어

    그냥 죽어야지…

  7. 결국

    콜라가 건강음료였네..

  8. 꽃중년

    기자가 스타벅스를 싫어합니다

    1. 몸짱

      ㅋ 그냥 드시지 마세요^^

  9. 제로슈가

    제로슈가 타먹음 좋음

  10. 트리스탄

    커피가 없는게 코미디

  11. 더원엣습까

    그냥 먹음

  12. 익명

    습관이 나를 만듭니다. 과자,빵,음료수, 알스크림의 설탕과 탄수화물은 끝없는 중독을 일으켜요. 먹어도 채워지지않는 허전함…. 중독은 중독을 부르니..생각을 바꾸어서 무엇을 더 먹을까 아니면 참을까 고민하지 말고 식후 어떤 운동을 해볼까를 고민하면 생각의 차원이 다른 고민인겁니다.

  13. 평소에 술,담배 안하고 유산소운동 꾸준히 하는 사람이라면 먹어도 상관없음

  14. 김세희

    저는 술 담배 안하는데~ 단거는 땡기네요 ㅎㅎ

  15. ㄱㄹㄱ ㅂㅅㅅㄲ

    단거는 당연히 안되고. 나이들면 당뇨 조심해야되는거 누가 모르냐? 기레기하는 이유가 있네 ㅋㅋㅋ 당연한거 아니냐? 5가지 중 3가지는 설탕 크림 범벅! 나머지 2개중 하나도 당 조심하래ㅋㅋ 4개가 단거 단거 ㅋㅋ 그와중 나머지 하나도 카폐인 에너지 드링크인데 카폐에서 커피 먹지 누가 에너지 드링크 먹나? 차라리 커피 카페인 조심하라 하지?ㅋㅋㅋ

    1. 익면

      음…너는닉을 ㄱㄹㄱㅂㅅㅅㄲ가아니라 나는ㅂㅅㅅㄲ가나을듯…

  16. 익명

    헛개차만 머거야지 ㅋㅋㅋ

  17. soyeong

    나이 먹었음 그대로 나이 먹은대로 두거라
    그 뜻
    참 좋은말이네

  18. 아맞음

  19. 익명

    난 야관문ㅋㅋㅋ

  20. 익명

    단거가 위험한 이유
    DANGER

  21. 국민건강식

    그냥 설탕을 끊어라하면 될것을 뭐 저리 어렵게 ㅎㅎ

  22. 뭉탱이로

    뭉탱이로 사다놓고 마시는거 말고 그냥 가끔 가다 땡길때 마시는 정도면 괜찮을듯 한데.

  23. 병 생각사람

    아무것도 먹지마라 먹으면 병걸린다 안먹으면 죽은다

  24. 세월에 찌든사람

    아무것도 먹지마라 병걸린다 안먹으면 죽는다

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