중년의 나이에…등산이 독이 되는 경우
등산은 건강에 참 좋다. 대기 오염에 찌는 시내를 벗어나 맑은 공기를 마시는 것만으로도 기분 전환이 된다. 가파른 산을 오르면 심폐 기능 뿐만 아니라 다리 근력도 튼튼해질 수 있다. 하지만…
아침에 견과류 자주 먹었더니...콜레스테롤의 변화가?
호두, 땅콩 등 견과류는 핏속에서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 많다. 고기의 비계-내장 속에 있는 포화 지방산과 반대라고 보면 알기 쉽다. 과식을 피해 적절하게 먹으면…
감기에 자주 복용했는데...항생제가 독이 되는 경우
항생제 오남용을 줄여야 한다는 목소리가 커지고 있다. 감기에 열만 있어도 자주 항생제를 복용하다 보면 내성(세균이 약에 견디는 힘)이 생겨 심각한 부작용이 생길 수 있다. 약 효과가 떨어지면 또 다른 독한…
짠 음식? 위암 위험 높이는 뜻밖의 ‘이 습관’은?
위암은 매년 2만6천 명이 넘는 신규 환자가 나오는 국내 최대 암 중의 하나다. 코로나19 유행으로 검진이 줄었던 2020년에도 2만6662명의 환자가 발생했다(국가암등록통계). 위암 원인으로 헬리코박터 파일로리균이나 짠 음식, 탄 음식 섭취…
고지혈증이 뇌경색으로.. 나쁜 식습관 vs 좋은 음식은?
고지혈증보다는 이상지질혈증이 정확한 의학 용어다. 핏속에서 총 콜레스테롤이나 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)이 높은 경우, 중성지방이 높은 경우, 혹은 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 낮은 경우를 말한다. 이 증상은 건강 검진에서 흔히 발견되어 방심하기 쉽다. 그러나…
근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은?
몸의 변화가 심한 중년에 더 걱정인 것은 근육 감소와 골다공증이다. 특히 갱년기 여성은 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골다공증 위험이 더 높다. 근육과 골량이 크게 줄면 운동 부족으로 폐 기능 이상이 생기는 등…
잡곡+채소 자주 먹었더니, 뼈·근육·혈관에 변화가?
잡곡은 쌀 이외의 모든 곡식을 의미한다. 잡곡밥의 맛을 내기 위해 쌀을 넣는 경우도 많다. 현미, 보리, 콩, 팥, 조, 수수 등이 포함될 수 있다. 여러 곡식이 섞여 있어서 단백질, 비타민,…
콩팥 망가지고 살찌는 나쁜 생활 습관 vs 좋은 음식은?
신장은 우리에겐 ‘콩팥’이 더 친숙한 이름이다. 모양이 강낭콩을 닮아서 붙은 이름이다. 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 있는 콩팥은 병이 생겨도 증상이 거의 없어 발견이 늦는 경우가 많다. 몸속의 수분-혈압을 조절하지만…
심상찮은 중년 여성의 몸, 넘어져서 장기간 입원 왜?
중년-노년 여성이 집에서 넘어져 입원하는 경우가 크게 늘고 있다. 젊을 때는 넘어져도 뼈가 부러지는 경우가 적지만 갱년기를 겪은 여성은 다르다. 대퇴골-고관절 등이 손상되면 입원 기간이 길고 1년 이상 재활 치료를…
보리·비빔밥 먹었더니, 혈관·근육·노화에 변화가?
각종 채소에 달걀, 들기름이 들어간 비빔밥은 건강에 좋은 음식으로 꼽힌다. 보리밥을 넣으면 혈액-혈관 건강에 더욱 좋고 고기 살코기-달걀을 추가하면 근육에 좋은 단백질이 크게 늘어난다. 만들기도 어렵지 않아 건강식으로 자주 먹을…