50대 여성의 혹독한 다이어트 성공, 어떻게 먹었나?
중년 여성은 다이어트가 참 힘들다. 갱년기에 크게 감소하는 여성호르몬(에스트로겐)의 변화에다 수면 장애 등으로 쉽게 살이 찔 수 있는 환경에 놓여 있기 때문이다. 음식을 덜 먹고 운동을 해야 하지만 실천이…
새벽의 두통이 심상치 않다..“가족도 알아두세요”
별다른 예방법이 없는 질병은 증상을 빨리 알아채는 게 중요하다. 한 해에 1800명 정도의 신규 환자가 나오는 뇌종양도 그 중 하나다. 뇌 및 뇌 주변에서 발생하는 모든 종양을 말한다. 두통이나…
살 빼려고 음식 조절·운동했는데.. 또 중요한 것은?
여성의 갱년기는 참 힘든 시기이다. 여러 신체 변화 중에 살이 찐다는 것도 고통스럽다. 여성호르몬(에스트로겐)이 크게 줄면서 몸에 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어나는 것이다. 또 하나의 중요한 원인이 있다. 바로 열감, 감정…
중년이 왜 운동에 목숨 걸까? 가장 중요한 것은?
오늘도 무더위에 산을 오르다 쓰러진 사람을 구조했다는 소식이 전해졌다. 구조된 사람은 참 운이 좋은 사람이다. 중년, 노년의 나이에 마라톤을 수십 차례 완주하고 위험한 종목을 즐기는 사람들이 있다. 박수를 치고 싶다.…
중년의 고지혈증, 절대 가볍게 보면 안 되는 이유?
건강 검진 때 고지혈증 판정을 받는 경우가 있다. 회식, 접대에 시달리는 젊은 직장인들도 적지 않다, 하지만 중년의 경우 절대로 가볍게 볼 일이 아니다. 위험한 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심근경색, 혈관성 치매의 첫 출발점이…
탄수화물 태우는 '이 운동'부터.. 더운데 어떻게?
장마가 끝난 후 폭염이 이어지고 있다. 운동하기 쉽지 않은 시기다. 그렇다고 집에서 앉아 있을 수만 없는 일. 살이 더 찌기 전에 몸을 움직여야 한다. 낮에는 폭염으로 야외 운동은 오히려 해롭다.…
더워서 운동 쉬었더니 근육 감소.. 집에서 이렇게?
폭우와 후텁지근한 날씨로 운동을 쉬었더니 다리의 근력 감소가 느껴진다는 사람이 많다. 몸의 움직임이 적으면 근육의 힘이 약해진다. 특히 근육이 자연 감소하는 40대 이상 중년들은 위기감을 느낄 정도다. 근력 감소는 어떻게…
양배추 꾸준히 먹고 체중 감량... ‘이 때’ 드세요
양배추는 위장에 좋은 음식으로 알려져 있지만 다이어트에도 큰 도움이 된다. 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 음식이다. 하루 중 언제 먹으면 효율이 가장 높을까? ◆ 수분 많아 배 부른 느낌... 칼로리…
체중-혈당 다 조절하는 식사.. 아침 7시-저녁 6시 이전?
다이어트 할 때 저녁을 일찍 먹는 것은 이제 철칙으로 자리 잡은 것 같다. 직장인들은 실천이 쉽지 않은 저녁 6시 이전 식사가 그 것이다. 아침도 7~8시 이전에 먹는 ‘아침-저녁 모두 일찍…
50대가 ‘이 음식’ 먹고 10kg 감량.. 하루 몇 끼?
중년의 다이어트는 참 힘들다. 남녀를 가리지 않는다. 젊을 때와 달리 호르몬의 변화가 있고 무조건 굶는 방식으로 살을 빼면 후유증이 크다. 어떤 음식을 먹는 게 좋을까? 운동은? ◆ 무조건 탄수화물 끊어?...…