생으로? 익혀서?...채소, 과일 ‘이렇게’ 먹어야 암 예방한다!
채소와 과일은 다양한 미네랄과 항산화 성분이 풍부해 각종 성인병과 암 예방에 효과적이다. [사진=게티이미지뱅크] 중년부터 주변에 암환자가 점점 많아진다. 암 예방에 좋다는 채소와 과일부터 챙겨먹게 되는데, 어떻게 먹어야 좋을까? 생 야채…
헬스스낵
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‘이 음식’ 먹고 근력운동 매일 했더니… 뇌 나이에 변화가?
근력 운동과 심혈관계 운동이 뇌 건강에 좋은 효과가 있다는 연구결과가 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 몸만 건강하고 젊게 유지한다고 저속노화가 아니다. 진짜 저속노화는 뇌 나이도 젊게 유지해야 한다. 나이 들면 뇌 기능도 점점 노화되는데, 뇌를 젊게 유지하는 방법이…
‘이 음식’ 많이 먹으면 몸 냄새 더 난다고? 심한 체취 줄이는 방법들
여름이면 지하철 타기 싫다는 사람들이 많다. 더워지는 날씨 탓도 있지만, 여름마다 타인의 땀 냄새에 고약한 악취까지 맡아야 하기 때문이다. 혹시 내 몸에서도 이런 냄새가 날까? 몸 냄새는 이상하게도 본인만 모른다고…
벌써 수박의 계절…보관 잘못하면 금방 상해! 신선하게 먹으려면?
여름 과일, 수박의 계절이 벌써 다가왔다. 시원 달콤한 수박의 과즙은 무더위로 지친 몸에 수분과 당분을 보충하고 각종 영양도 풍부하다. 특히 항산화 성분인 라이코펜 외에도 심장 건강에 좋은 시트롤린과 눈에 좋은…
뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지
뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진…
“초여름 햇볕 방심했다간”…자외선으로부터 피부 보호하는 식품 7가지
아직 초여름이지만, 한낮에는 따가운 햇볕에 피부가 걱정된다. 외출 시에는 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다. 실제로 강한 자외선에 노출되면, 피부 노화는 물론이고 염증과 산화 스트레스를 일으킨다. 그런데 일부 식품은 자외선으로 인한 피부 손상을 막는 데 뛰어나다. 특히, 항산화제와 영양소가…
나쁜 일에 불평도 못해?…‘분통’ 터뜨리면 오히려 역효과인 이유
항상 좋은 일만 있을 수는 없다. 기분 나쁘고 화 나는 일, 나쁜 사건이 생기면 어떻게 대처해야 할까? 그런데 나쁜 일에 야단법석을 떠는 것은 절대 피해야 한다. 유럽 ≪일과 조직 심리학저널≫의 관련 연구에 따르면, 나쁜…
콩, 어디까지 먹어봤니? ‘이 조리법’ 콩 단백질 확 늘어나!
두부, 두유, 콩국수… 콩으로 만든 식품은 ‘식물성 단백질’을 섭취하는 훌륭한 공급원이다. 특히 두부는 한식에서 찌개, 조림, 구이 등 다양한 조리법으로 섭취가 가능한 주요 식재료로 인기 만점이다. 국산 콩에는 단백질이 약…
‘볼록배’ 중년, 왜 이리 많나?... ‘저칼로리 채소’로 뱃살 줄여야!
한낮 기온이 오를수록 시원하고 달콤한 음식부터 찾게 된다. 하지만 달콤한 고당도 음식을 자주 섭취하면 뱃살도 찌기 쉽다. 특히 뱃살이 찌기 쉬운 중년 직장인은 하루가 다르게 배가 볼록해진다. 이런 복부 비만을…
노화 늦출 수 있다고? 8가지 영양소 매일 챙기면 가능!
아무리 운동을 열심히 해도 노화에서 완전히 벗어날 수는 없다. 하지만, 식이요법과 운동으로 노화를 최대한 천천히 늦출 수는 있다. 그렇다면 노화를 늦추는 식단과 영양소가 따로 있을까? 노화 관련, 텔로미어에 주목해야 한다.…