주변에 산만하고 충동적인 ADHD 증상으로 힘든 아이들이 있다. 증상 완화를 위해 영양 섭취에도 신경 써야 한다. 보통 인공 감미료, 당분, 포화지방, 카페인, 가공식품들은 ADHD 증상을 악화시킨다. 반면, 비타민B와 단백질, 오메가-3 지방산, 칼슘과 미네랄이 풍부한 식품은 ADHD 증상 완화에 도움을 준다. ADHD 증상 완화에 효과적인 식품을 알아본다.
◆ 시금치
ADHD를 조절하는 데 있어 가장 좋은 채소로 꼽히는 게 시금치다. 의사들은 시금치를 비롯한 잎채소를 적극 추천한다. 아이들이 시금치를 싫어한다면, 베리류나 다른 과일들과 섞어서 스무디 등을 만들어 주면 좋다.
◆ 연어
일주일에 적어도 한 번씩 연어를 먹으면, ADHD 아동의 증상 완화에 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 연어는 건강에 가장 좋은 생선으로 꼽힌다. 연어 살코기 요리와 시금치 샐러드를 곁들이면 최고의 밥상이 된다.
◆ 참치
오메가-3 지방산은 ADHD 증상을 현저히 감소시킨다. 참치에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 참치를 이용해 샌드위치나 파스타 샐러드를 만들어 주면, ADHD 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
◆ 달걀
단백질의 훌륭한 보고다. 단백질은 영양을 고루 갖춘 균형식을 유지하고 ADHD 아동들의 증상을 조절하는 데 중요한 요소다. 달걀은 집중력을 향상시키고 ADHD 약이 작용하는 시간을 증가시킨다.
◆ 닭고기
단백질 양이 풍부하다. 어린이들은 닭고기를 좋아하기 때문에 먹이기도 쉽다. 다양한 닭고기 요리를 통해 단백질을 많이 섭취하면 집중력 향상과 ADHD 약 치료 효과가 오래 지속되는 데 도움이 된다.
◆ 견과류
참치와 비슷하게 견과류에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 호두나 아몬드, 브라질 넛 등 견과류들은 ADHD 증상을 조절하는 데 큰 도움이 된다.
◆ 통곡물 시리얼
시리얼은 ADHD 아동들에게 아침식사 메뉴로 좋다. 하지만 한 가지 기억해야 할 것은 여러 가지 통곡물이 들어있는 시리얼을 골라야 한다는 것이다. 또한 인공 색소나 감미료가 들어간 시리얼은 피해야 한다.
◆ 사과
복합 탄수화물이 풍부하다. 의사들은 ADHD가 있는 어린이에게 복합 탄수화물의 섭취를 늘릴 것을 권장한다. 저녁시간에 복합 탄수화물이 많이 든 음식을 먹으면, 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다.
◆ 오렌지
100% 오렌지주스를 말한다. 이런 오렌지주스에는 복합 탄수화물과 비타민C가 풍부해 ADHD 증상을 조절하는 데 도움이 된다.
