배우 오나라(52)가 시상식 전 식단을 관리하고 완벽한 드레스 자태를 뽐냈다.
오나라는 15일 자신의 소셜미디어에 ‘2026 멜론뮤직어워드’에 참석한 모습과 시상식 직후 라면을 먹는 모습을 공개했다. 그는 매끈한 어깨선이 돋보이는 드레스 사진을 인증한 이후 “드레스를 벗어 던지고 바로 라면 흡입”이라는 글과 함께 라면을 맛있게 먹는 영상을 올렸다.
평소 자기 관리가 뛰어난 것으로 알려진 오나라는 50대 나이가 믿기지 않을 만큼 군살이 없는 모습이었다. 중년 이후에는 근육이 줄고 호르몬의 영향으로 젊을 때보다 살이 찌기 쉽다. 특히 오나라가 시상식 전에 피한 라면은 체중 관리를 방해하는 대표적인 음식이다.
탄수화물과 나트륨 함량 높아… 급격한 혈당 상승
맵고 짠 라면은 몸의 부기를 유발하고 혈당도 급격하게 올린다. 먼저 라면의 주된 재료는 정제 탄수화물인 밀가루다. 밀가루는 혈당을 급격하게 올리는 식재료다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린 분비가 늘어나고, 남은 에너지는 지방으로 저장되기 쉽다.
라면에 들어가는 스프도 문제다. 스프에는 맵고 짭짤한 맛을 내는 조미료가 들어 있다. 짠맛을 내는 나트륨은 수분을 잡아당기는 성질이 있어 몸을 붓게 한다. 다이어트 중이라면 라면을 끓일 때 채소를 넣는 것이 도움이 될 수 있다.
채소 넣은 라면, 포만감 높이고 부종도 완화
라면에 양배추나 콩나물, 버섯과 같은 채소를 넣으면 포만감을 높이고 나트륨 배출에도 도움이 된다. 양배추는 열량이 낮고 칼륨은 풍부하다. 칼륨은 라면스프에 들어 있는 나트륨을 배출하는 역할을 한다. ‘면’의 양을 줄이고 콩나물을 더 넣는 것도 좋다. 콩나물의 아삭한 식감이 라면의 맛을 더하고 비타민C도 보충하기 때문이다. 콩나물에도 칼륨이 풍부해 부기 방지에 도움을 준다.
버섯은 혈당 조절에 도움이 된다. 버섯에 들어 있는 베타글루칸과 같은 수용성 식이섬유가 탄수화물 흡수를 느리게 해 혈당 급상승을 막아주기 때문이다. 무엇보다 버섯은 국물 맛을 진하게 하고 쫄깃한 식감도 좋다.
소화 잘되고 열량 낮은 순두부도 좋아
매운 라면에 순두부를 넣는 것도 좋다. 순두부는 단백질이 풍부하고 열량이 낮아 근육량 유지와 다이어트에 도움이 된다. 또 질감이 부드러워 소화가 잘되고 위에 부담도 적다. 순두부는 지방 함량이 낮아 열량 부담도 줄어든다.
하지만 라면에 채소와 순두부를 넣어도 몸에 좋지 않은 성분이 사라지는 것은 아니다. 이런 식재료가 건강 관리에 도움을 주지만, 라면 섭취량 자체를 줄이는 것이 우선이다. 특히 고혈압이나 당뇨가 있다면 라면을 멀리하는 것이 좋다. 성장기 청소년들도 영양분이 부족한 라면보다 단백질과 탄수화물, 식이섬유가 골고루 갖춰진 한식 위주의 식단으로 먹어야 한다.
