가수 겸 배우 유이가 군살 없이 탄탄한 복근을 인증해 화제다.
유이는 최근 자신의 소셜미디어에 군살 없는 체형이 돋보이는 사진을 올렸다. 평소 러닝을 꾸준히 하는 것으로 알려진 그는 단순히 마른 것이 아니라, 탄탄한 근육을 갖춘 건강한 모습이었다.
실제로 유이는 체지방량이 13.1㎏에서 10.3㎏으로 2.8㎏ 줄고, 골격근량은 22.5㎏에서 23.9㎏으로 1.4㎏ 늘어난 사실을 공개하기도 했다. 건강미와 날씬함을 동시에 갖춘 유이가 즐겨하는 러닝은 어떤 운동이며 주의할 점은 무엇인지 살펴본다.
가볍게 뛰어도 열량 소모 큰 러닝… 혈당 관리 탁월
러닝은 열량 소모가 크다. 체중이 약 51kg으로 알려진 유이가 1시간에 8km 정도의 속도로 가볍게 뛰어도 약 560kcal가 소모된다. 경사가 있는 언덕이라면 더 많은 열량이 소모된다.
혈당 관리와 혈액 순환 개선에도 도움이 된다. 달리기를 하면 심장과 폐의 기능의 강화하고 혈당 안정에도 좋다. 달리는 동안 허벅지와 종아리, 엉덩이와 같은 하체 근육이 단단해져서 체력 관리에도 좋다.
노폐물 배출되면서 피부톤 맑아진다. 달리기를 하면 심박수가 오르면서 피부 모세혈관 순환이 촉진된다. 이때 피부에 산소와 영양 공급은 늘고 노폐물은 배출된다. 노폐물이 배출되면 모공 막힘이 줄어 피부 염증을 예방할 수 있다.
실제로 달리기하고 나서 얼굴 혈색이 개선됐다고 느끼는 사람이 많다. 하지만 자외선이 강한 낮 시간대에 달리면 피부 노화가 빨라질 수 있다. 땀을 씻지 않고 말리는 것도 피부 건강에 악영향을 미친다.
무리한 운동은 부상 지름길… 아프면 중단해야
하지만 살을 빼겠다고 무리하게 달리면 부상을 겪을 수 있다. 러닝 전에는 발목과 고관절 등을 충분히 스트레칭해야 한다. 준비 운동을 하지 않은 상태에서 달리면 다치기 쉽다. 근육 운동도 필요하다. 다리 근육이 탄탄해야 무릎이나 발목에 가해지는 부담이 적기 때문이다.
스트레칭으로 몸을 풀었다면 올바른 자세로 뛰어야 한다. 한국건강증진개발원의 달리기 지침서에 따르면 달릴 때는 양쪽 무릎이 스치는 느낌으로 자세를 약간 구부리는 것이 안정적이다. 발은 지면에 가볍게 닿는 것이 좋다.
지면을 너무 세게 디뎌 ‘쿵쿵쿵’하는 느낌이라면 무릎에 가해지는 충격이 커서 부상으로 이어질 수 있다. 앞꿈치로 지면을 밀어내듯 앞으로 나가면 달리는 데 힘이 덜 든다. 시선은 멀리 정면에서 살짝 위를 응시하는 것을 추천한다.
무릎이나 발가락 등에 통증이 있다면 당장 운동을 중단해야 한다. 실제로 러닝은 초보자들의 부상이 잦은 운동이다. 특히 몸이 피곤한 상태이거나 준비 운동 없이 운동을 시작하면 다치기 쉽다. 무릎 통증을 당연하게 생각하고 그냥 방치하면 퇴행성 관절염이나 국소 관절염으로 진행될 수 있다.
마라톤 후에는 발톱이 검붉게 변하는 조갑하 혈종을 겪을 수도 있다. 이는 오랜 시간 달리는 과정에서 발가락이 신발 앞쪽에 부딪히고 압박받아서 발톱 아래에 피가 고인 상태다. 유이 역시 마라톤 후 검붉게 변한 발톱을 공개하기도 했다. 이를 예방하려면 마라톤을 할 때는 신발을 반 사이즈 크게 신고 발톱을 짧게 깎는 것을 추천한다. 통증이 심하다면 반드시 병원을 방문해 전문의의 진단을 받아야 한다.
