배우 정소민이 비키니 몸매를 뽐냈다.
정소민은 최근 자신의 SNS에 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속 정소민은 발리에서 여행을 즐기고 있는 모습이다. 특히 그는 비키니를 입고 수영을 즐기며 군살 없는 몸매를 자랑해 보는 이들의 시선을 사로잡았다. 이와 함께 그는 여행지에서 먹은 것으로 보이는 그릭요거트 사진을 공개해 눈길을 모았다.
단백질 함량 높아 포만감 큰 그릭요거트…과일과 그래놀라 더하면 식이섬유와 복합탄수화물 보충할 수 있어
정소민이 먹은 과일과 그래놀라를 곁들인 그릭요거트는 다이어트 식단으로 좋은 선택이 될 수 있다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며, 근육량 유지에도 유리하다.
여기에 과일을 더하면 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충할 수 있고, 복합탄수화물인 그래놀라를 적당량 곁들이면 에너지 공급을 도울 수 있다. 특히 이 조합은 아침 식사나 운동 후 간식으로 활용하기에 적합하다.
그릭요거트와 그래놀라·과일 등에 함유된 당분 주의해야
다만 시판 그래놀라는 당분과 지방이 많이 들어 있는 제품도 적지 않다. 건과일, 시럽, 설탕이 많이 첨가된 제품은 열량이 높아 소량만 먹어도 칼로리가 크게 증가할 수 있으므로 무가당 또는 저당 제품을 선택하고, 한 번에 20~30g 정도만 먹는 것이 바람직하다.
과일도 한 번에 너무 많은 양을 먹기보다는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 키위처럼 당 함량이 비교적 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 한 줌 정도 넣는 것이 좋다. 요거트 역시 당분이 들어있지 않은 플레인 그릭요거트를 선택하는 것이 바람직하다.
견과류 소량 곁들이면 건강한 지방 보충 가능…식사 대용으로 먹는다면 단백질 식품 추가해야
여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 넣으면 건강한 지방과 식이섬유를 보충할 수 있고, 치아시드나 아마씨를 더하면 오메가3 지방산과 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있다. 계피가루를 약간 뿌리면 풍미를 높이면서 설탕을 추가하지 않아도 맛을 더할 수 있다.
한편, 이와 같은 조합을 식사 대용으로 섭취한다면 단백질이 다소 부족할 수 있으므로 삶은 달걀 1~2개, 닭가슴살, 저지방 치즈 등을 함께 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
