수면 시간이나 질 모두 건강과 밀접한 관련이 있다. 성인의 경우 잠을 제대로 못 자면 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환 등에 악영향을 미친다. 건강하게 오래 사는 건강수명을 위해서는 잘 먹고, 잘 쉬고 그리고 잘 자야 한다.
성인의 수면시간
개인에 따라 다르지만 보통 건강한 성인의 평균 수면 시간은 7~8시간인 것으로 알려져 있다. 하지만 4~5시간을 자도 일상생활에 문제가 없다면 일부러 수면 시간을 늘릴 필요는 없다.
성장기 수면시간
성장기 아이, 청소년의 경우 성인보다 1~2시간많은 8~9시간 정도 자는 것이 적절하다. 수면시간이 짧으면 식욕을 조절하는 시상하부의 활동이 감소해 장기적으로 비만을 초래할 수 있다. 또한 짧은 수면은 성장호르몬 분비를 비정상적으로 촉진해 식욕을 증가시킬 수 있다.
수면과 비만
권장 수면시간보다 길게 자도 중성지방인 혈중 트리글리세리드가 증가해 과체중 위험이 증가했다. 수면은 소아청소년의 성장과 발달에 중요한 역할을 하며 비만과 심혈관계질환에 영향을 미칠 수 있다. 수면시간이 매우 짧은 경우 비만과 과체중의 비율이 1.7배 높아졌고, 복부비만을 의미하는 허리둘레는 1.5배 커졌다.
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