그룹 마마무 멤버 솔라가 탄탄한 몸매를 자랑했다.
솔라는 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 “2027 달력 나와요"라는 글과 함께 화보를 공개했다.
화보 속 솔라는 브라톱을 착용하고 선명한 복근을 드러내 시선을 사로잡았다. 몸무게가 47kg으로 알려진 그는 화보를 공개하기 전날 폴댄스를 하는 영상을 올리며 수준급 실력을 뽐내기도 했다.
봉에 매달리고 회전하며 탄탄한 상체 라인 가꾸는데 좋은 폴댄스
봉을 잡고 매달리거나 몸을 회전하고 들어 올리는 동작을 반복하는 폴댄스는 복근을 비롯해 팔, 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 근육을 폭넓게 단련할 수 있다. 특히 복부 근육을 강하게 활용해야 하는 동작이 많아 탄탄한 복근과 잘록한 허리 라인을 만드는 데 도움이 된다.
봉에 매달려 다리를 들어 올리거나 몸을 거꾸로 세우고 회전하는 동작에서는 복직근과 복사근, 복횡근 등 다양한 복부 근육이 동원된다. 특히 다리를 들어 올리거나 몸을 봉에 고정하는 동작으로 복부 근력을 강화하고 코어 안정성을 높일 수 있다.
복근뿐 아니라 등과 엉덩이 근육도 함께 사용하기 때문에 몸통 전체를 탄탄하게 관리하는 데 유리하다. 자신의 체중을 봉에 매달려 지탱해야 하므로 팔과 어깨, 광배근 등 등 근육도 활발하게 사용된다. 반복적으로 봉을 잡고 당기거나 몸을 들어 올리는 과정에서 악력과 상체 근력도 향상될 수 있다.
봉을 감싸거나 다리를 뻗고 들어 올리는 동작을 수행하면서 허벅지와 엉덩이 근육도 단련될 수 있다. 특히 둔근을 강화하면 엉덩이 라인을 탄탄하게 하고 골반 주변의 안정성을 높이는 데 도움이 된다.
무리하면 부상 위험 높아 주의해야
다만 폴댄스는 자신의 체중을 팔과 어깨로 지탱하는 동작이 많아 손목, 팔꿈치, 어깨 관절에 상당한 부담을 줄 수 있다. 특히 상체 근력이 충분하지 않은 상태에서 무리하게 매달리거나 회전하면 어깨 힘줄과 손목 인대에 손상이 생길 수 있다. 봉에서 미끄러지거나 떨어지면서 타박상과 염좌가 발생할 위험도 있다.
피부 손상에도 주의해야 한다. 폴댄스는 피부와 봉 사이의 마찰을 이용해 몸을 고정하는 동작이 많다. 이 과정에서 허벅지 안쪽, 무릎 뒤쪽, 겨드랑이, 팔 등에 멍이나 마찰 화상이 생길 수 있다.
한편, 폴댄스는 근육을 강화하고 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 되지만, 복부 지방을 줄이려면 전체 체지방을 관리해야 한다. 단백질과 채소, 통곡물 등이 고루 갖춰진 균형 잡힌 식사를 적정량 섭취하는 습관이 필요하다.
달걀, 생선, 닭고기, 두부, 그릭요거트 등은 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 단백질 공급원이다. 식사량을 지나치게 줄이면 운동 수행 능력이 떨어지고 근육 손실이 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.
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