모델 진아름이 출산 3개월 만에 납작한 배를 드러냈다.
최근 진아름은 자신의 소셜미디어에 쇼핑하러 나선 모습을 담은 사진 여러 장을 올렸다. 사진 속 진아름은 트레이닝복을 입고 거울 앞에서 포즈를 취하고 있다. 특히 짧은 상의 아래로 드러난 납작한 배와 가는 허리선이 눈길을 끌었다.
앞서 진아름은 지난달 15일에도 화보 촬영에 나선 근황을 전해 감탄을 자아냈다. 누리꾼들은 “출산한 몸매가 아닌 것 같다” “몸매 비결 궁금하다” 등 반응을 보였다.
진아름은 2022년 10월 배우 남궁민과 결혼해 지난 7월 첫아들을 낳았다. 두 사람은 2015년 영화 ‘라이트 마이 파이어’를 통해 인연을 맺고 연인으로 발전했다.
산후 다이어트, 언제 시작해야 효과적일까
출산 후 날씬한 몸매를 원한다면 다이어트 시기를 잘 잡아야 한다. 출산 후 6주 동안은 무리한 운동보다 몸을 돌보는 게 우선이다. 출산 과정에서 출혈, 근육 이완, 골반 늘어짐 등을 겪어 기력이 떨어진 상태이기 때문이다. 늘어나고 상처 난 자궁이 회복할 시간도 필요하다.
본격적인 다이어트는 출산 100일 이후가 적당하다. 몸이 임신 전 상태로 회복돼 적극적으로 체중을 줄일 수 있다. 늦어도 6개월 안에는 시작하는 게 좋다. 6개월이 지나면 몸이 항상성 작용으로 늘어난 체중을 정상 몸무게로 인식해 살을 빼기 어려워진다.
굶는 다이어트는 금물⋯진아름이 공개한 식단은?
산후 다이어트를 할 때는 식사량을 무작정 줄이기보다 근력을 키우고 영양을 채우는 데 초점을 둬야 한다. 출산 후에는 기초대사량이 떨어져 있다. 이때 굶거나 한 가지 음식만 먹으면 영양 결핍과 함께 근육량이 줄어 오히려 몸을 해칠 수 있다. 극단적인 다이어트는 산후우울증으로 이어지기도 한다.
건강하게 살을 빼려면 포만감은 크고 열량은 낮은 식단을 짜는 게 중요하다. 밀가루, 쌀밥 같은 정제 탄수화물은 줄이고 미역, 다시마, 채소, 버섯처럼 섬유질이 풍부한 식품으로 포만감을 채우면 다이어트에 도움이 된다.
꾸준한 운동과 식단 관리로 몸매를 유지해 온 것으로 알려진 진아름의 식단도 이와 비슷하다. 진아름 출산 이후 브로콜리와 양상추, 파프리카 등 채소에 달걀 같은 단백질 식품을 곁들인 식단을 공개한 바 있다.
단백질·식이섬유, 과식 막고 혈당 천천히 올려
식이섬유와 단백질 비중을 늘리고 전체 음식량을 줄이면 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 미국 일리노이대 연구팀이 국제학술지 《비만 과학과 실천(Obesity Science and Practice)》에 발표한 연구에 따르면 단백질과 식이섬유를 많이 섭취한 참가자일수록 체중이 크게 줄었다. 감량에 성공한 참가자들은 1년만에 체중이 평균 12.9% 감소했다.
식이섬유는 적은 양으로도 포만감을 준다. 음식물의 소화·흡수 속도를 늦춰 혈당이 천천히 오르게 하는 역할도 한다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비돼 살이 찌기 쉽다. 단백질은 근육량을 지키면서 지방을 빼는 데 도움을 준다. 특히 아침에 달걀 같은 고단백 식품을 먹으면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 분비가 줄어 과식을 막을 수 있다.
