구독자 220만명을 보유한 게임 유튜버 우주하마가 ‘엉덩이 기억상실증’ 탓에 당분간 방송을 쉰다고 말했다.
우주하마는 최근 유튜브 채널 게시판에 “엉덩이 기억상실증 때문에 신경이 눌리고 아파서 앉아 있을 수 없다”는 글을 올리며 방송을 쉬는 이유를 밝혔다.
이어 “몰래 회복하고 오려 했으나 시간이 좀 더 걸릴 것 같다”며 양해를 구했다. 그러면서 “조금씩 호전 양상을 보이고 있다”며 팬들을 안심시켰다.
장시간 앉아 있는 생활 습관 등으로 엉덩이 근육 약해지는 ‘엉덩이 기억상실증’
‘엉덩이 기억상실증’은 정식 질환명은 아니지만 오래 앉아 있거나 활동량이 부족해 엉덩이 근육이 약해진 상태를 말한다. 장시간 앉아 생활하는 직장인이나 운동량이 적은 사람에게 나타나기 쉽다.
증상으로는 엉덩이가 예전보다 납작해지거나 탄력이 떨어지고, 엉덩이에 힘을 줘도 수축되는 느낌이 약하다. 걷거나 계단을 오를 때 엉덩이보다 허벅지 앞쪽이나 허리 근육에 힘이 더 많이 들어가는 것도 특징이다. 이렇게 골반과 허리, 무릎에 불필요한 부담이 증가하면 허리 통증이나 무릎 주변의 불편감으로 이어질 수도 있다.
엉덩이 기억상실증의 가장 흔한 원인은 장시간 앉아 있는 생활습관이다. 의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육은 지속적으로 이완된 상태에 놓인다. 여기에 일상적인 움직임마저 적으면 둔근의 근력과 신경근 조절 능력이 떨어질 수 있다.
엉덩이 운동으로 개선 가능…평소 자주 일어나 걷거나 스트레칭 해야
엉덩이 기억상실증을 개선하려면 둔근을 제대로 사용해야 한다. 도움이 되는 운동으로는 브리지, 힙 쓰러스트, 스쿼트, 런지, 스텝업 등이 있다. 처음에는 브리지처럼 누워서 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 둔근의 수축을 느끼고, 익숙해지면 힙 쓰러스트나 스쿼트처럼 저항을 점차 높이는 운동으로 발전시킨다.
운동할 때는 엉덩이에 실제로 힘이 들어가는지 확인해야 한다. 예를 들어 브리지를 할 때 허리를 과도하게 꺾어 골반을 들어 올리기보다 배에 가볍게 힘을 주고 엉덩이를 조인다는 느낌으로 들어 올리는 것이 좋다.
생활습관을 바꾸는 것도 중요하다. 30~60분 정도 앉아 있었다면 잠깐 일어나 걷거나 가볍게 스트레칭을 한다. 평소 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어가는 등 생활 속 움직임을 늘리는 것이 좋다.
다만 엉덩이 통증이나 허리 통증이 지속되거나 한쪽 다리에 힘이 잘 들어가지 않는다면, 또는 걷거나 계단을 오를 때 심하게 절뚝거린다면 다른 문제가 원인일 수도 있으므로 무리하게 활동량을 늘리기보다는 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋다.
