배우 한지혜(41)가 등 근육을 강화하는 운동으로 군살 없이 날씬한 팔과 어깨선을 자랑했다.
한지혜는 최근 자신의 소셜미디어에 ‘오운완(오늘 운동 완료)’라는 짧은 글과 함께 헬스장에서 운동을 마친 모습을 인증했다.
슈퍼모델 출신인 한지혜는 데뷔 초부터 여리여리한 체형과 뛰어난 패션 감각으로 주목받았다. 하지만 결혼과 출산을 거치면서 살이 쪘고, 꾸준한 운동으로 다시 15kg을 감량하며 군살 없는 몸매를 되찾았다.
특히 한지혜는 군살 없는 팔과 어깨선으로 눈길을 끌었다. 팔은 의외로 살이 잘 찌고, 운동해도 쉽게 살이 빠지지 않는 신체 부위이기 때문이다. 한지혜의 가녀린 팔 라인은 그가 인증한 운동에서 비결을 찾을 수 있다.
팔뚝살 빼려고 덤벨만?… “등 근육 단련해야”
많은 여성이 팔뚝살을 빼기 위해 덤벨을 들고 팔 운동을 시작한다. 하지만 팔뚝살을 고민하는 사람이라면 오히려 등 운동에 더 집중해야 한다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면 등 근육은 약해지고 어깨는 앞으로 말린다. 이른바 ‘라운드 숄더’를 가진 사람은 팔이 몸 앞쪽으로 말려 들어가 팔뚝 뒤쪽 군살이 더욱 도드라져 보인다.
반대로 광배근과 능형근과 같은 근육을 강화하면 굽었던 어깨가 펴지면서 자세가 바로잡힌다. 그러면 팔의 위치도 자연스럽게 뒤쪽으로 밀려나면서 같은 체중이라도 팔이 한층 길고 가늘어 보일 수 있다.
무엇보다 등 운동은 팔보다 훨씬 큰 근육을 사용한다. 랫풀다운, 시티드 로우 같은 운동이 대표적인 예다. 이런 운동은 등뿐 아니라 어깨와 팔, 코어 근육까지 동시에 사용해서 열량 소모가 크고 전신 체지방 감소에도 도움이 된다.
한지혜가 사용한 케이블 머신… 등 근육 강화에 탁월
한지혜가 인증 사진을 찍은 케이블 머신은 헬스장에서 가장 활용도가 높은 운동 기구 중 하나다. 운동하는 동안 가해지는 일정한 저항은 근육을 계속 긴장하게 한다. 또 덤벨이나 바벨보다 관절 부담이 적고 움직임을 자유롭게 조절할 수 있어서 초보자도 비교적 안전하게 사용할 수 있다.
케이블 머신을 이용해 팔뚝살 관리와 자세를 교정할 수 있는 운동은 다양하다. 먼저 랫풀다운은 광배근을 강화해 어깨를 펴고 등을 탄탄하게 만든다. 시티드 로우는 등 중앙 근육을 단련해 라운드 숄더 개선에 도움을 준다. 트라이셉스 푸시다운은 팔 뒤쪽 삼두근을 집중적으로 자극해 흔히 말하는 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만든다. 페이스풀은 어깨 후면과 등 상부를 강화해 자세 교정에 효과적이다.
유산소 운동을 병행하면 살이 전체적으로 빠지면서 더 빨리 원하는 체형을 얻을 수 있다. 매끈한 팔과 어깨선을 만들려면 주 2~3회 등 중심의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 좋다. 근육을 유지하기 위해 단백질도 꾸준히 섭취해야 한다.
