방송인 강주은(56)이 ‘번지 피트니스’에 도전했다.
최근 유튜브 채널 ‘깡주은’에는 ‘따라하면 무조건 -5kg 강주은의 역대급 꿀잼 운동 도전기’라는 제목의 영상이 공개됐다.
영상에서 강주은은 “중년 때부터 계속 신경 써야 되는게 우리가 예전같이 막 우리가 활동하는게 아니고 차를 더 많이 타거나 위험한 운동은 안하니까 근육을 덜 쓰게 된다”며 번지 피트니스에 도전하게 된 계기를 밝혔다.
스트레칭 후 본격적으로 운동을 시작한 강주은은 하네스를 착용하고 공중에 매달리는 동작도 무리 없이 소화했다. 그는 “안 썼던 코어를 쓰게 된다”며 운동 효과에 만족했다. 강사 역시 “뱃살 빼는데 좋다”고 덧붙였다.
체지방 감소와 코어 근육 강화에 효과적인 ‘번지 피트니스’
번지 피트니스는 허리에 번지 로프를 착용한 상태에서 점프, 스쿼트, 런지, 달리기 동작 등을 수행하는 운동이다. 유산소 운동과 근력 운동 요소를 모두 갖추고 있어 칼로리 소모량이 높은 편이며, 지속적으로 실시하면 체지방 감소 효과를 볼 수 있다.
특히 중년 이후에는 기초대사량이 감소하고 복부에 지방이 쉽게 축적되는데, 번지 피트니스는 전신을 사용하는 운동이기 때문에 전체적인 체지방 감량에 도움이 되며 뱃살 감소 효과도 기대할 수 있다.
또 번지 로프의 탄성을 제어하며 자세를 유지해야 하므로 복부와 허리, 골반 주변의 근육이 지속적으로 사용된다. 점프 후 착지하거나 공중에서 균형을 잡는 과정에서도 코어 근육의 안정성이 중요하기 때문에 복횡근, 척추기립근, 둔근 등의 사용이 증가할 수 있다.
평소 허리나 무릎 관절 안 좋으면 주의해야
다만 순간적인 반동이나 착지 동작은 허리·어깨·무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다. 또 복부와 허리 근육이 약하면 요통이나 근육 긴장이 발생할 수 있으므로 코어 근육 강화 운동을 병행하는 것이 좋다.
특히 로프가 체중 일부를 지지해 주기 때문에 무릎과 발목에 가해지는 충격이 줄어들지만 평소 허리디스크나 심혈관 질환, 심한 무릎 관절염을 앓고 있다면 운동 전 전문의와 상담하는 것이 바람직하다.
