[헬스픽] 지방, 손쉽게 태우는 법 5
체내 지방을 건강하게 제거하는 방법은 일상에서 지방을 태우는 생활 습관을 개발하고 유지하는 것이다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 숙면, 스트레스 관리, 가공 식품 멀리하기 등이 여기에 해당한다. 전문가가 추천하는 체지방을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법을 따라 건강한 생활 습관을 만들어 보자.
1. 화려하게 토핑된 라떼 음료 끊기
우유에 얼음과…
브라우징 태그
건강
[오늘의 건강]
우울증 예방에 ‘노오력’?
절기상 소한(小寒)인 오늘(6일)은 전국에 비나 눈이 내리겠다. 오늘 낮 제주도에서 비가 시작된 후 늦은 오후에는 전국 대부분 지역에 비 또는 눈이 오겠다.
예상 적설량은 강원 내륙과 산지에는 10㎝ 이상, 서울을 비롯한 대부분의 지역은 1~5㎝ 수준이다. 강수량 역시 대체로 5㎜ 안팎이다.
아침 최저기온은 -11∼2도, 낮 최고기온은…
매일 아침 얼굴을 확인하면 증상 발견할 수도
얼굴의 이상 징후…“얼굴은 건강의 거울”
얼굴은 마음의 거울이기도 하지만 건강의 거울이기도 하다. 매일 아침에 세수를 하면서 자신의 얼굴을 살펴볼 필요가 있다. 무심코 지나치지 않아야 할 증상을 발견할 수도 있기 때문이다. 얼굴에 나타나는 건강 이상 징후를 미국 건강매체 ‘웹엠디(WebMD)’를 통해 알아본다.
1. 노란 피부와 눈 = 황달 가능성이 높다. 몸이 적혈구를 분해할 때 쌓이는…
오래 사는 것보다 중요한 ‘이것’, 어떻게 지킬까?
평균수명, 기대수명, 건강수명 등 오늘날 수명을 이르는 말도 여러 개다. 다 같지 않다.
평균수명이나 기대수명이 얼마나 오래 사느냐를 보여주는 양적인 측면의 지표라면, 건강수명(healthspan)은 건강의 질적인 측면을 보여준다. 기대수명에서 질병 또는 장애를 가진 기간을 제외한 수명이 건강수명이다.
단순히 얼마나 오래 사느냐는 기대수명보다…
[오늘의 건강] 노년층 만성질환 천차만별...맞춤형 운동 중요
만성질환도 개인 ‘맞춤형’ 운동으로…어떻게?
오늘(4일)은 전국이 대체로 맑은 가운데 한파가 계속되면서 오전 기온이 -16도까지 떨어지는 곳이 있겠다.
기상청은 아침 최저기온이 -16~-1도, 낮 최고기온은 -1~9도가 예상된다고 발표했다. 주요 도시 최저기온은 서울 -6도, 인천 -6도, 강릉 -2도, 대구 -4도, 광주 -4도, 제조 4도 등이다. 경기 북부와 강원 내륙산지에서 아침…
오늘의 건강
위암 항암치료, ‘O년’보다 짧으면 생존율 ‘최대 30%p’↓
오늘(30일) 새벽까지 수도권과 충남권에는 약간의 눈발이 날리겠다. 북서쪽에서 찬 공기가 남하하면서 추위는 계속될 것으로 전망된다.
경기, 강원을 비롯한 일부 지역에 한파특보가 발효된 가운데 내일(31일)까지 -10도 이하의 아침 최저기온이 이어지겠다. 오늘 아침 최저기온은 -14~1도, 낮 최고기온은 -2~8도로 예보됐다.
오늘의 건강=한국인이…
금연 위해선 니코틴 대체재와 전문가의 상담을 적극 활용해야
새해 첫 결심은 금연? 성공 위한 준비가 필요
2023년이 코 앞이다. 가장 많이 하는 ‘새해 결심’은 무엇일까? 금주와 다이어트, 시험 통과 등 여러 가지 목표가 있지만 건강을 위해선 금연도 중요하다. 매년 다시 되풀이하는 결심도 이젠 이뤄야 할 때. 2023년에 금연에 성공하려면 어떻게 해야 할까?
금연을 하려면 담배를 끊을 때 나타나는 증상을 잘 알아야 한다. 적을 알아서…
의료기관과 가족에게 장기간 고군분투
‘의료적 가스라이팅’에 치료 기회 잃는 여성들 (연구)
심각하고 만성적인 신체나 정신 질병을 가진 일부 여성들이 의사나 가족 등 주변 사람들의 지원을 받는데 어려움을 겪고 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 일리노이대(어바나샴페인 캠퍼스) 연구팀에 따르면 암, 자궁내막증, 다발성 경화증, 크론병 등 심각한 질병을 지닌 여성들이 이로 인한 우울증과 불안증 등 정신 문제까지 겹쳐 진단 및 치료에 오랜 시간이…
비만도 높을수록 공격적 특질 지닌 암 발생률도 높아
젊은 여성 고위험 유방암, 발병률 높이는 요소는?
폐경 전 여성의 비만도가 높을수록 예후가 나쁜 에스트로겐 수용체 양성 유방암 발생 확률이 높다는 연구 결과가 나왔다. 폐경 이후 여성의 비만도에 주목했던 서구권 연구와 달리, 국내에선 폐경 전 여성의 비율을 다룬 연구라 점에서 더욱 주목받았다.
연세대 강남세브란스병원 유방외과 안성귀 교수·서울아산병원 유방외과 이새별 교수팀은 에스트로겐 수용체 양성,…
[오늘의 건강] 학생 독감 가파른 증가세...'접종·위생수칙'
인플루엔자 본격 유행…기침할 땐?
오늘(21일)은 전국이 대체로 흐리고 눈이나 비가 오겠다. 예상 적설량은 서울·인천·경기 남서부·충북 중북부·경북 북부내륙 등 1~5cm 정도다.
기상청은 오전부터 강원 동해안을 제외한 전국 대부분 지역에서 비나 눈이 시작돼 늦은 오후에 대부분 그칠 것으로 전망했다. 경기북부 동부, 강원내륙·산지, 제주도산지 5~10㎝, 경기북부, 강원내륙·산지…
[노윤정 약사의 건강교실]
강 추위에 변비가 더 심해졌다면?
한파다. 낮 기온이 영하 10도 이하로 내려갈 정도로 진짜 겨울이 왔다. 추운 날씨는 온몸을 움츠리게 만든다. 바깥 활동도 많이 줄어들어 우리 몸에 다양한 변화가 나타난다. 특히 변비가 있던 분이라면 장 운동이 둔감해져 변비가 더 심해질 수 있다. 겨울철 실내외 건조함으로 몸의 수분이 말라 대장의 소화를 돕는 장액이 줄어드는 것도 겨울 변비를…
구아검가수분해물, 배변·혈당·콜레스테롤 관리에 효과적
한파 속 건강 경보, ‘이것’으로 관리
겨울철 외부 활동은 줄지만 연말연시 잦아진 모임으로 외식과 음주 등이 늘어나 각종 질환에 노출되기 쉽다. 기온이 급격히 떨어지면 근육과 혈관, 신경 등은 위축되고 경직되면서 심혈관계 질환의 발생 위험도 커진다.
전문가들은 특히 조기암이 가장 많이 발견되는 40대의 경우, 겨울철 심해지기 쉬운 질환을 미리 예방하라고 권고한다.…
일상서 흔히 접하는 '천연 항염' 식재료 9가지
‘만성 염증’ 싹 잡는 항염 식단?… “어렵지 않아요!”
몸 속 염증은 만병의 근원이라 할 수 있다. 만성 염증은 혈관을 타고 돌아다니며 신체 부위를 손상시킬 수 있다. 또한 세포 노화와 변형을 일으키고 면역 반응을 지나치게 활성화해 면역체계를 교란시키기도 한다. 만성 염증은 뇌질환, 암, 심장병, 관절염, 우울증 등 다른 질환을 일으킬 수도 있다. 염증을 줄이려면 운동도 필요하지만 평소 식습관도 주의해야 한다.…
웨어러블 기기 사용자 평균 0.5~1.5kg 체중 감량돼
운동해야 하는데, 동기 부족? ‘이것’ 해보세요
체중 조절과 건강 유지를 위해 운동이 필수인 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 실제로 몸을 일으키고 운동하려고 현관문을 나서는 것은 생각만큼 쉽지가 않다. 이때 몸을 움직여 줄만한 동기부여가 될 만한 도구가 있다. 바로 ‘웨어러블 기기’다. 최근 정보통신기술의 발달로 스마트워치, 피트니스 추적기 등 웨어러블 기기가 보편화되는 가운데, 이것이 사용자의…
농작물 생산 3~5% 줄면서 연간 42만7000명 초과사망 초래
벌 개체 수 급감, 인간 목숨 위협한다? (연구)
벌의 개체 손실이 환경 악화에만 머무는 것이 아니라 세계적으로 수백만 명의 건강까지 해치고 있다는 연구결과가 나왔다. 14일(현지시간) 《환경적 건강 관점(Environmental Health Perspectives)》에 발표된 미국 하버드대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 보도한 내용이다.
벌은 최고의 꽃가루받이(수분)…
저축액과 소득 많아도 미래에 대한 불안으로 건강 악화돼
“‘긱 경제’, 노동자 건강 악화시켜”…왜?
세계 경제는 정규직 보다는 프리랜서, 우버 기사, 배달원처럼 임시직으로 돈을 버는 사람에 의존하는 ‘긱(Gig) 경제’로 재편되고 있다. 이런 긱 경제 체제의 노동자들은 불안정한 수입에 의존하기에 불안과 수면부족, 더 많은 스트레스와 신체이상으로 인한 건강악화를 겪고 있다는 연구결과가 나왔다. 《응용심리학저널》에 발표된 프랑스 이엠리옹 경영대학원의 고든…
건강증진개발원(KHEPI), 2021년도 건강투자인식조사 결과 발표
국민 10명 중 8명 “건강에 대한 사회투자 늘어야”
국민 10명 중 8명은 건강에 대한 사회적 투자가 늘어나기를 원하는 것으로 나타났다.
13일 한국건강증진개발원(원장 조현장, 이하 KHEPI)은 ‘건강투자인식조사’의 2021년도 조사결과를 발표했다.
건강투자인식조사는 KHEPI가 '건강투자(Health Investment)'에 대한 대국민 인식을 파악하 위해 매년 실시하고 있는 대국민…
오늘의 건강
서울시가 ‘공짜로’ 스마트워치 준다?
오늘(13일) 이른 새벽부터 전국 대부분 지역에선 비나 눈이 오겠다. 눈은 밤부터 차차 그치겠지만, 일부 내륙에선 내일(14일) 오전까지 이어질 것으로 보인다. 예상 적설량은 최대 10㎝ 이상이다.
기온은 아침 최저기온 -4~4도, 낮 최고기온 0~11도로, 곳곳이 영하권 속에서 평년(아침 최저 -9~2도, 낮 최고 3~11도)과 비슷하거나 조금…
일상에서 반복되는 일들로 행복감을 높일 수 있어
행복 유지에 좋은 ‘작은’ 습관들
진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다. 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다. 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다.
미국 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'은 행복을 유지하는 데 도움이 되는 하루 습관들을 소개했다. 다만…
유전자 같아도 운동에 의해 유전자 발현의 차이가 발생
일란성 쌍둥이 건강 차이, ‘이것’이 가른다 (연구)
같은 유전자를 타고난 일란성 쌍둥이가 나이가 들면서 건강에 차이가 발생하는 것은 결국 유전자가 아니라 운동 때문이라는 연구결과가 나왔다. 유전자의 염기서열은 그대로이지만 분자적 차원에서 유전자 발현에 영향을 미치는 후생유전학적 차이가 건강상태를 결정한다는 것이다. 최근 《사이언티픽 리포츠》에 발표된 미국 워싱턴주립대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진…