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몸무게

연애하면 술 자주 마시고 운동도 '뒷전'....'건강' 챙기는 관계 만들어야

건강뉴스

“맛집 다니고 운동 뒷전”…연애하면 정말 살찔까?

사랑하는 사람을 만나 함께 시간을 보내고 많은 것을 공유하는 것은 분명 행복한 일이다. 하지만 연애를 하면 행복감과 함께 '살'이 찾아올 수도 있다는 목소리가 있다. 미국 건강정보매체 '에브리데이헬스(Everyday Health)'는 전문가 의견을 바탕으로 연애를 시작하면 생활 패턴 변화로 싱글에 비해 몸무게가 늘어날 가능성이 높다고 꼬집었다.…

허기짐 느끼게 해 음식 섭취 유도, 수치 계속 높으면 문제...규칙적 식사 중요

건강뉴스

배고픔 호르몬 ‘그렐린’, 다이어트의 적? 대체 뭐길래

왜 끼니 때만 되면 배가 고플까. 허기짐을 느끼게 해 음식 섭취가 필요한 순간임을 알려주는 주인공, 바로 '그렐린' 때문이다. 그렐린은 '배고픔 호르몬', '공복 호르몬'이라고도 불리는데 에너지가 필요할 때 배고픔을 느껴 음식을 섭취하게 유도한다. 식욕을 높이니 다이어트를 방해하는 적으로 여기는 경우도 많다. 하지만 문제는 그렐린 수치이지 그렐린…

하루 시작 전 에너지 섭취로 신체 활기 더해, 포만감 덕분에 식욕 조절

건강뉴스

“아침밥 먹을까 말까”…살 빼려면 먹어라, 왜?

아침식사는 일상과 건강에 있어 중요하다. 하지만 아침식사를 잘 챙겨 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 미국 건강·식품정보매체 ‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’은 전문가 의견을 바탕으로 아침밥을 잘 먹는 것이 영양, 포만감 등 측면에서 체중 감량을 도울 수 있다는 사실이 이미 여러 연구를 통해…

녹차, 우롱차, 홍차 등 폴리페놀 풍부...신진대사 촉진해 지방 줄여

건강뉴스

어려운 뱃살 빼기…따뜻한 ‘차’ 한 잔 어때요?

살을 빼는 것도 어렵지만 특히 뱃살을 줄이는 것은 쉽게 이루기 힘든 도전이다. 차곡차곡 쌓인 복부지방은 다른 체지방에 비해 훨씬 깊숙한 곳, 복부 장기 주위에 자리 잡고 있어 빼기가 쉽지 않다. 복부지방을 아예 태워 없앨 수 있는 음식이나 음료는 없지만 식이섬유, 항산화제 등 복부지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소, 비타민 등을 섭취하면 지방 감소와…

"신체 특징 강조하거나 공격성 묘사하는 콘텐츠 노출 빈도 줄일 것"

건강뉴스

유튜브 “청소년 정신건강 챙길 것”…효과 얼마나 있을까?

유튜브(YouTube)가 유해 콘텐츠로부터 미성년 이용자들을 보호하기 위한 새로운 조치를 발표했다. 동영상 플랫폼의 영향력이 갈수록 커지는 가운데, 잠재적 유해성을 가질 수 있는 콘텐츠의 반복 노출을 막겠다는 방침이다. 지난 2일(현지시간) 유튜브는 자사의 업데이트 내역을 공개하는 블로그를 통해 “향후 특정한 몸무게 등 신체적 특징을 강조하거나…

간헐적 단식, 식전에 물 마시기, 그릇 바꾸기, 푹 잘 자기 등이 도움

건강뉴스

어려운 살 빼기, 식욕 줄이고 포만감 늘리려면

눈에 띄게 불어난 살, 자꾸만 올라가는 체중계 숫자. 살을 빼려고 마음을 먹었다면 필요한 것은 운동 그리고 식단 관리다. 하지만 자꾸만 생각나는 맛있는 음식들, 밀려오는 식욕을 참기는 쉽지 않다. 미국 건강·식품정보매체 ‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’은 포만감을 주는 건강한 음식을 찾아 먹는 것뿐 아니라 뇌가 조금이라도 더 식욕을 억제하고…

과도한 목표 설정, 식사 거르기, 부족한 수면 등 잘못된 방법이 문제일 수도

건강뉴스

아무리 노력해도 빠지지 않는 살, 문제가 뭘까?

건강을 위해서든 몸매를 위해서든 체중 감량은 굳은 결심과 꾸준한 노력이 필요한 어려운 일이다. 그런데 단단히 마음을 먹고 노력하고 있음에도 체중이 줄지 않는다면? 특별한 건강상의 문제가 있는 게 아니라면 체중 감량 방법이나 계획에 문제가 있다는 의미일 수 있다. 미국 건강식품정보매체 ‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’은 체중 감량을 위한…

보통 체중의 16% 감량 지점에서 정체기... 원인은 대사적응

건강뉴스

“왜 살 더 안빠지지?”… 다이어트 하다 정체기 오는 이유

열심히 운동을 하고 식단을 조절하고 목표 체중을 위해서 다이어트에 돌입! 처음에는 살이 빠져 다이어트에 보람을 느낀다. 그런데 이후 더 이상 살이 빠지지 않는 정지 상태를 만나게 된다. 빠질 살은 아직 남았는데, 이 지점에서 다이어트를 계속 할 것이냐 말 것이냐 기로에 선다. 보고된 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 빠진 후 더 이상 살이…

비만은 '만병의 근원'...무비판적 긍정주의 경계해야

건강뉴스

뉴욕시 ‘체중 차별 금지법’ 확정…국민들 시큰둥

에릭 애덤스 미국 뉴욕 시장이 키나 몸무게 때문에 채용을 하지 않거나 숙박시설 이용을 막는 행위 등을 금지하는 법안에 서명했다. 해당 법은 11월 22일부터 시행된다. 애덤스 시장은 26일 서명식에서 "직업을 찾을 때 혹은 숙소나 아파트를 빌릴 때 키가 어느 정도인지, 체중이 얼마나 나가는지 등으로 다른 대우를 받아선 안 된다"고 말했다.…
헬스스낵

살은 얼마나 빼는 게 적당할까?

다이어트로 체중을 얼마나 빼는 게 적당할까? 일부 사람의 감량 목표는 비현실적인 경우가 많다. 이런 경향은 남자보다는 여자, 중년 이후보다는 젊은 여성에게 심하게 나타난다. 미용 차원에서 다이어트를 하려는 경우 더욱 심하다. 다이어트로 뺄 수 있는 몸무게는 5~15% 정도가 적당하다. 비만은 완치되지 않는 질병이다. 그만큼…
건강뉴스

귀찮지만 해볼만한… 검증된 살 빼기 규칙 5

할 일과 볼 것이 많은 세상인데 다이어트까지 해야 한다. 각종 다이어트 계획을 실천하기 힘들다면 일상생활에서 쉽게 살을 뺄 수 있는 아이디어를 찾아보는 것도 방법이다. 미국 건강포털 웹엠디(WebMD)에서 소개한 검증된 방법 5가지를 알아보자. 체중계를 무기처럼 사용하라 = 체중계 위에 서는 것을 두려워할 필요 없다. 규칙적으로 체중계에 올라 자신의…

단백질 섭취, 운동강도, 충분한 휴식 등 다양한 요인과 관련

건강뉴스

근력운동하는데 살 안 빠지는 이유 8가지

근력 운동은 많은 이점을 가지고 있다. 체중 감량도 그 중 하나이다. 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다. 하지만 근력운동을 어떻게 정확하게 수행할 것인지, 체중 감량 효과를 볼 때까지 얼마나 걸릴지에 대한 지침은 없다. 체중 감량은 무엇을 먹는지, 얼마나 많이 또한 얼마나 강도 높게 훈련하는지 등 다양한 요인에…
건강뉴스

[헬스픽] 혈당 높이는 ‘의외’의 원인

당뇨병을 진단받고 나면 혈당을 정상 수치로 관리하는 게 매일의 숙제가 된다. 식단 관리 중인데도 혈당 변화가 크다면? 일상 속 작은 행동이 혈당에 영향을 미친 것일 수도 있다. 생각지도 못한, ‘의외’의 혈당 높이는 원인을 알아본다. ◆ 수분 부족 체내 수분이 충분하지 않으면 혈액이 농축, 혈당 상승으로 이어진다. 고혈당이 되면…
건강뉴스

당뇨병 ‘지방 문턱’, 사람마다 다르다 (연구)

제2형 당뇨병은 비만과 가장 밀접한 질병이지만 환자의 약 15%는 과체중이나 비만이 아니다. 왜 그럴까? 사람마다 감당할 수 있는 지방의 기준치, 즉 ‘지방 문턱’이 다르다는 걸 시사하는 연구결과가 나왔다. 스웨덴 스톡홀름에서 열린 유럽당뇨병학회(EASA)에서 영국 뉴캐슬대 연구진이 발표한 연구를 토대로 ‘헬스 데이’가 23일(현지시간) 보도한…
건강뉴스

“한 입만 더?” 다시 살빼기 동기 되찾는 법…

추석 연휴기간에는 과식 위험이 높다. 차례상 명절 음식부터 배달음식까지... 또 다시 냉장고 앞에 서 있는 자신을 발견하게 된다. 특히 체중 감량과 운동 계획을 세워둔 사람이라면 어느새 동기부여를 잃고 허겁지겁 식욕을 채울지도 모른다. 다행히 운동 동기부여와 목표를 되찾는 방법은 어렵지 않다. 미국 건강매체 '쉐이프(shape)'가 다시 체중감량 패턴…
헬스스낵

탈수 위험… 여름 운동 잘하는 법 5

여름에 운동을 하면 땀을 많이 흘려 체중도 더 많이 빠지고 운동도 제대로 했다는 기분이 들기 쉽다. 하지만 이는 단순히 몸 안의 수분이 줄어든 것일 뿐 실제 살이 빠진 것과는 별 상관이 없다. 오히려 땀을 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 다른 질병을 얻을 수 있어 주의를 해야 한다.…
헬스스낵

하루 8잔 필수? ‘수분 보충’에 대한 오해 5가지

더위로 부족해진 체내 수분을 채우는 방법은 간단하다. 물만 충분히 마시면 된다. 이처럼 수분보충은 단순한 것 같으면서도 잘못 알려진 상식들이 있다. 미국 건강지 프리벤션이 수분 보충과 관련한 몇 가지 오해들을 소개했다. ◆운동 전엔 물을 안 마신다 격렬한 운동을…
헬스스낵

발이 붓고 통증이 일어나는 이유 5

외출 후 집에 돌아왔을 때 발이 퉁퉁 부어있다면 그 원인은 어디에 있을까. 다행인 건 대체로 이 같은 발 붓기는 심각한 일이 아닐 확률이 높다. 미국 족부의학회와 임신협회를 통해 발이 붓고 통증이 일어나는 이유를 알아보자. ◆ 박테리아 감염 발이 박테리아나 곰팡이에 감염돼도 붓기가 생길 수 있다. 염증…

[소아크론병 명의 최연호의 통찰] ⑧무의식이 일으키는 병

칼럼

엄마 잔소리, 아이 복통에 틱 장애까지 불러

일곱 살 진수는 몇 달 전부터 윗배를 자주 움켜쥐며 아프다는 말을 했다. 가끔 동네 의원에 가면 의사가 역류성 식도염 증상이라고 하면서 제산제만 처방하곤 했다. 최근 빈도가 잦아지자 걱정이 된 엄마는 아이를 데리고 외래로 왔다. 아이의 표정은 밝았고 병원을 두려워하지 않는 눈치였다. 걱정은 엄마의 몫이었다.   “위 내시경을 해봐야 하는 것…
건강뉴스

아이들 키, 가장 빨리 자라는 계절은?

키의 성장은 계절의 영향을 받는다는 연구 결과가 나왔다. 아이들은 여름 방학보다 학기 중에 키가 더 빨리 자라는 반면 몸무게 증가는 계절과 큰 상관이 없다. 키 성장이 느려지는 것은 체질량지수(BMI)에 영향을 미치기 때문에 여름 방학 중 ‘비만성’의 원인으로 작용한다. 서구에서는 여름이 되면 아이들이 과체중 혹은 비만이 될 가능성이 더 높다는 인식이…