뼈‧장기도 늙는 갱년기, 어떤 음식이 좋을까?
몸의 노화를 처음으로 실감할 때는 언제일까? 노안을 꼽는 사람이 많을 것이다. 40세 막 넘어 일찍 나타나면 충격이 상당하다. 노안은 노인들의 돋보기가 연상되기 때문이다. 노화는 눈, 피부에만 나타나지 않는다. 뼈, 장기도…
두부찌개에 대파 듬뿍.. 몸의 변화가?
우리 주위에 흔한 음식 중의 하나가 두부다. 콩으로 만들기 때문에 건강에 좋은 음식으로 알려져 있다. 실제로 두부를 많이 먹을수록 위암 발생 위험이 낮아졌다는 논문이 최근 발표됐다. 두부찌개에 대파, 호박…
잡채에 시금치, 양파, 당근 듬뿍.. 몸의 변화가?
잡채가 식탁에 있는 날은 왠지 잔칫날 기분이 난다. 과거 궁중음식이었던 잡채는 당면의 탱탱한 식감에 시금치, 당근, 양파 등 각종 채소가 어우러져 보기만 해도 군침이 돈다. 잡채에 시금치, 당근, 양파 등…
갱년기 여성, 허벅지·종아리 살피는 이유는?
갱년기 여성은 몸의 변화에 주목해야 한다. 허벅지와 종아리도 그 중 하나다. 젊을 때처럼 ‘날씬’한 몸매에만 신경 쓰다가 크게 다칠 수 있다. 에스트로겐(여성호르몬)이 점차 사라지면서 골밀도가 낮아진다. 허벅지와 종아리의 줄어든 근육은…
최소 30분? 효과 좋은 '운동 시간' 얼마나 될까
많은 사람들이 건강에 좋은 운동으로 걷기나 헬스, 구기 종목을 꼽는 경우가 있다. 이런 운동보다 일상에서 몸을 움직이는 신체활동이 더 중요할 수도 있다. 세계보건기구(WHO)는 집에서 하는 가사, 청소, 정리, 도보 출퇴근…
또 치솟는 가격.. 건강 위해 꼭 줄여야 할 음식은?
자고 나면 가격 인상 소식이 전해진다. 서민들의 시름을 달래주던 소주와 맥주 가격이 올해 또 인상될 것이라는 전망이 나왔다. 가격 인상 때마다 나오는 원재료·부자재 비용, 물류비 등이 다시 거론된다. 이참에 건강을…
매일 빵만? 아침에 먹는 우거지된장국의 건강효과
아침에 간편하다는 이유로 식빵에 잼을 발라 먹는 경우가 있다. 전형적인 서구식 식단이다. 통밀빵이 아닌 하얀 식빵은 설탕, 소금 등이 들어가고 잼은 당분이 많다. 요즘 대장암이 느는 등 장 건강에 대한…
건강하게 장수.. 필수는 소식, 다른 생활습관은?
요즘은 단순하게 오래 사는 것보다 ‘건강하게 장수’가 더 중요시되고 있다. 100세를 넘게 살아도 병으로 누워 지내는 기간이 길면 장수의 의미가 퇴색된다. ‘건강수명’이 주목받고 있는 것이다. 건강하게 오래 사는 사람들은 흔히…
아침에 콩·달걀·과일 샐러드.. 몸의 변화가?
아침엔 바쁘다. 짧게 스트레칭할 시간도 없이 식사-출근 준비에 부산하다. 앉아서 느긋하게 식사를 할 시간도 없다. 이럴 때 전날 콩·달걀·과일 샐러드를 준비해 냉장고에 넣어두자. 아침에 냉장고 문만 열만 금세 먹을 수…
‘귀리’ 먹었더니, 여성 갱년기에 생긴 변화 9가지
여성은 갱년기에 접어들면 몸의 변화가 두드러진다. 허리는 굵어지고 근육은 줄며, 피하지방은 점점 늘어난다. 피부는 얇아지고 유방은 크기가 줄며 처진다. 골 감소가 진행돼 골다공증으로 악화될 경우 넘어지면 쉽게 뼈가 부러질 수…