수분 충전에 면역력까지… '갈증과 피로' 풀어주는 식품 5
더위가 가셨는데도 건조한 날씨 탓인지 속이 타고 갈증이 나는 경우가 있다. 몸이 건조하다고 느껴질 때는, 실제로 ‘물이 보약’이다. 물이야말로 사람 몸에서 가장 중요한 구성 성분이다. 사람 체중의 60%, 뇌와…
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"소변 참으면 병 된다는데"…얼마나 참아도 될까?
회의가 길어지거나 차가 막혀 중간에 내리기 어려울 때면, 화장실 갈 시간을 놓치게 된다. 때론 공중화장실을 꺼리다 꾹 참는 게 버릇이 되는 경우도 있다. 그런데 소변을 참으면 병이 된다는 말이…
큰 병 아닐까…겁먹을 필요 없는 ‘일시적 이상’ 증세 4
건강검진에서 혈압을 쟀는데, 갑자기 정상 범주를 넘어서 좀 더 높게 나왔다면, 정말 고혈압일까? 나이 들수록 원인을 알 수 없는 이상 증세들이 많아진다. 물론 몸에 이상 증세가 나타날 때 이를 방치하면…
당분은 줄이고 야채는 늘리고… 몸 속 염증 줄이는 습관 4
염증은 만병의 근원이라고 한다. 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 되지만, 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 나이 들수록 건강을 위협할 수 있다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을…
'달리기'하면 머리도 좋아진다고?
‘60분 달리기를 하면 수명 7년이 늘어난다’는 영국 타임스의 헤드라인이 화제가 된 적이 있다. 관련 연구에 따르면, 달리기를 즐겨하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 3년 더 생존한다고 한다. 달리기가 수명 연장에…
항상 아프다고 지레 걱정만… 나도 혹시 ‘건강염려증’?
분명히 아픈데 병원에 가면 별다른 문제가 없다고 한다. 동네 병원의 진단은 못 믿겠고, 심지어 대학병원까지 가서 내시경 검사와 MRI를 찍어도 문제가 없다고 한다. 실제로 몸이 아프고 병에 걸린 것 같은데,…
매일 먹지만… '면역력' 키우려면 줄여야 할 식품 4
찬바람이 불어오면서 감기 환자가 증가하는 환절기일수록 면역력의 중요성이 더욱 강조된다. 면역력을 키우려면 무엇보다 건강한 식습관과 운동이 필요하다. 비타민이 풍부한 야채와 과일, 그리고 단백질 등 각종 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다. 하지만 많이 먹어서 면역력을…
허리 통증 없애려면… ‘이런 자세’가 척추 지켜준다
허리가 아프면 일상생활이 힘들어지고 만성 피로에 시달리게 된다. 허리 통증도 다양한 원인이 있지만, 기본적으로 ‘잘못된 자세’에 원인이 많다. 일상생활 속에서 무언가 잘못된 자세로 장기간 생활을 지속하다 보면, 언젠가는 척추에 부담이 가고 허리 통증이 시작된다. 지금이라도…
근육 유지에 필요한 단백질… ‘달걀’만큼 많은 식품은?
근육을 유지하고 늘리는 데, 꼭 필요한 영양소가 바로 ‘단백질’이다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지는 물론 면역력 유지에도 도움을 준다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 약 8~10g의 단백질이 필요하다. 단백질 필요량은…
‘탄수화물’ 중독… 제대로 줄이는 방법은?
면, 밥, 빵은 누구나 좋아하는 탄수화물 대표 음식이다. 탄수화물은 단맛을 내는데, 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극해 기분을 좋게 만든다. 탄수화물 음식을 먹으면…