눈에 안 띄는 옆구리·허벅지… 끝까지 남은 군살은 ‘이 방법’ 써야!
케틀 벨은 쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 중량 기구다. [사진=게티이미지뱅크] 옆구리, 허벅지 안쪽 등 눈에 잘 안 띄는 부위에는 본인만 아는 군살이 남아있기 쉽다. 잘 안 보이는 부위라서 방심하게 되지만 보통 끝까지…
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“또 감기야? 면역력 올려야”… 단백질 음식은 ‘이 조합’이 최고!
비타민C를 많이 함유하고 있는 브로콜리는 소고기와 찰떡궁합을 자랑한다. [사진= 게티이미지뱅크] 밤낮의 기온차가 심한 환절기일수록 감기에 걸리기 쉽다. 한번 걸린 감기에 또 걸리고 자꾸 반복된다면, 그건 바로 면역력 탓이다. 감기나 다른 호흡기 질환들도 면역력이 강하면 잘…
“운동 효과 제대로 못 봤다?”… 일주일 ‘150분’ 중강도 운동해야
포근한 봄날씨에 야외 활동도 늘어나고, 운동을 새로 시작하는 사람들도 많아지는 시즌이다. 운동 초보자라면 가벼운 저강도 운동이 적합하지만, 그동안 운동 효과를 보지 못한 사람들은 운동 강도와 시간을 늘릴 필요가 있다. 특히…
배만 볼록, 중년 뱃살 위험한 이유는 ‘내장지방’? 어떻게 없애나
중년의 흔한 체형은 배만 볼록한 복부비만형이다. 나이 탓이라고 하기엔 뱃살이 너무 볼록하게 나왔는데, 사실 건강상 문제가 더 심각하다. 볼록한 뱃살은 장기 주위에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압, 심혈관질환 등 각종 성인병을…
왜 이리 자꾸 짜증나고 우울하지?…중년 남성도 ‘갱년기’ 온다!
벌컥 짜증을 내고 우울하게 느끼는 중년 남성들이 있다. 바로 남성 갱년기 증상일 수 있다. 성격 변화 외에도 근력이 저하되고 유독 뱃살이 나오게 된다. 이런 남성 갱년기는 겉으로 잘 드러나지 않아서…
지방은 나쁘다? 살 빼주는 ‘착한’ 지방도 있다… 늘리는 법은?
저지방 식품만 골라 먹는 사람들도 많다. 지방을 과다 섭취하면 체지방이 늘고 혈관벽을 두껍게 해서 각종 성인병을 일으킬 수 있기 때문이다. 하지만 지방도 지방 나름이다. 지방에도 ‘착한’ 지방이 있다. 우리 몸엔…
뼈, 관절 튼튼해야 노년 편안해…망치는 최악의 습관은?
나이 들면서 언젠가부터 뼈나 관절 통증으로 고생하는 사람들이 정말 많다. 그런데 뼈·관절의 염증은 나이, 즉 노화 때문만은 아니다. 나쁜 생활습관이 계속 반복되면 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 관절…
아삭아삭 과일처럼…알록달록 파프리카, 색깔별로 영양소 달라
아삭아삭 과일 같은 야채가 있다. 바로 알록달록 파프리카다. 파프리카는 과일처럼 먹을 수 있는 야채인데, 빨주노초 다양한 컬러를 자랑한다. 샐러드나 각종 요리에 넣으면 알록달록 컬러가 입맛을 돋우고 비타민과 무기질도 풍부하다. 그런데…
“기운 없고 온몸이 찌뿌둥”… 지긋지긋 만성피로, 바로 '이것' 때문
왜 이리 항상 피곤할까? 만성피로는 아무리 일찍 잠자리에 들어서 실컷 자도 다음날 다시 피로가 반복된다. 특히 숙면이 어렵다면 규칙적인 취침과 기상 시간을 지키고 알코올과 카페인 음식은 피해야 한다. 푹 쉬어도…
먹을수록 칼로리 태우고 살 빠지고… ‘체지방’ 줄이는 음식은?
비만의 원인, 우리 몸속 체지방은 고지혈증에 고혈압과 당뇨병까지 각종 성인병을 일으키기 쉽다. 정말 살을 빼고 싶다면, 먹을수록 칼로리를 태우는 음식을 찾아야 한다. 또한 신진대사를 촉진하는 음식들도 살 빼는데 도움을 준다.…