면역력 높이고 상처 회복 도움되는 '이것' 풍부한 식품 5
‘아연’은 비타민이나 철분처럼 익숙한 영양 성분은 아니다. 하지만 아연은 건강을 위해 가장 중요한 면역력을 높여서 일상 생활에서 잔병치레를 막아주고 상처 회복에도 중요한 역할을 한다. 특히 단백질 합성에도 필수적인 역할을 하기 때문에…
헬스스낵
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비만을 부르는 뜻밖의 나쁜 식습관 5
나이 들수록 비만이 위험한 것은 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문이다. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고, 심혈관 및 호흡기 질환, 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있다.…
탄산음료에 뼈가 삭는다? ‘뼈’에 대한 진실 6
콜라나 사이다 같은 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 삭는다? 이 말은 반은 맞고 반은 틀리다. 먼저 탄산음료에 함유된 탄산가스는 뼈를 손상시키지 않는다. 그렇다고 탄산음료가 뼈 건강에 좋다는 의미는 물론 아니다. 탄산음료를…
중년 이후 ‘근육 운동’ 꼭 필요한 이유
중년 이후 근육량은 매해 1% 정도 감소한다. 따라서 건강한 근육량을 유지하기 위해서는 근육 운동이 반드시 필요하다. 체중 감량과 체지방 감소를 위해 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있는데, 유산소 운동과 근력 운동을…
집안일에 지친 주부 ‘3대 손 질환’
요리, 설거지, 청소 등 집안일은 매일 반복된다. 게다가 집안일도, 회사 일도 모두 손으로 하기 때문에, 손은 일상생활에서 가장 많이 사용하는 부위이다. 따라서 손에는 여러 질환이 발생하기 쉬운데, 한번 질환이 발생하면…
코피 나면 고개 젖혀?... 잘못 알려진 응급 처치 4
상처가 나면 무조건 과산화수소를 바르거나, 코피가 나면 무조건 고개를 뒤로 젖히는 것은 사실 잘못 알려진 응급 처치 방법이다. 특히 코피가 나면 대부분 고개를 뒤로 젖히는데, 오히려 약간 앞으로 수그리는 자세가…
중년의 ‘뼈 건강’ 지키려면, 피해야 할 것 6
중년에 접어들면 뼈가 약해지는 것을 직접 느끼게 된다. 무릎 뼈가 시리고 삐걱거리기도 하고, 크게 다치지 않았는데도 뼈가 잘 부러진다. 중년의 ‘뼈 건강’을 지키려면 무엇보다 흡연과 과음을 피하고 체중부하운동을 꾸준히 해야…
제철 음식 두릅의 놀라운 항염 효과?
두릅은 5월 제철 음식으로, 약재로 사용될 만큼 건강효과가 뛰어나다. 다른 채소류와 비교하면, 단백질이 풍부하고 칼슘, 철분, 비타민 A, B1, B2, C 등이 골고루 함유된 건강식품이다. 특히 혈액 속 중성지방과 혈당을…
칼로리 소모, 최대 60% 늘리는 뜻밖의 방법 6
똑같은 운동을 해도 상황에 따라 칼로리 소모량은 많이 달라진다. 평소 하던 운동 방식에 작은 변화만 줘도 신진대사를 높이고 칼로리를 더 많이 소모해서, 체지방을 줄일 수 있다. 칼로리 소모량을 최대 60%까지…
울긋불긋 여드름 예방에 효과적인 식습관 5
여드름은 청소년 시기에 고민거리지만, 요즘은 다양한 연령대에서 여드름 환자가 증가하고 있다. 여드름의 원인은 매우 다양한데, 식습관을 살펴보면 비타민이 부족하고 지방과 당분이 많은 식사가 원인으로 꼽힌다. 물론 여드름과 식사의 관련성에 회의적…