가수 거미(박지연·45)가 육아와 활동을 병행하느라 야윈 근황을 전했다.
거미는 최근 KBS Cool FM ‘폴킴의 가요광장’에 출연해 “일하며 육아도 하고 있다. 아이들 때문에 일찍 일어난다. 밤에 늦게 자도 7시에 일어난다”고 말했다. 이어 “점심은 먹었냐”는 청취자의 질문에 거미는 “아침은 못 먹었고 달걀 2알 먹었다. 먹은 건 이게 전부다”라며 “요즘은 이렇게 먹게 된다. 차에서 이동하며 먹곤 한다”고 답했다.
앞서 거미는 지난달 KBS2 ‘더 시즌즈-성시경의 고막남친’에 출연해 “하루에 5분도 그냥 앉아 있을 수 없다”면서도 “그럼에도 너무 행복하다”고 밝힌 바 있다.
거미는 2018년 배우 조정석과 결혼해 슬하에 두 딸을 뒀다. 올해 1월 둘째 출산 후 육아와 일을 병행하다보니 얼굴 살이 쏙 빠져 걱정을 샀다. 아이들 밥을 챙기다보면 엄마는 끼니를 거르거나 부실하게 먹기 쉽다. 달걀 2개로 버틴 거미의 하루, 괜찮을까.
출산 후 영양 부족, 피로·빈혈 위험 높인다
출산 후 1년도 지나지 않은 여성에게 부실한 식사가 반복되면 건강에 부담이 될 수 있다. 출산으로 소모된 체력을 회복해야 하는 데다 모유 수유 중이라면 평소보다 더 많은 열량과 영양소가 필요하기 때문이다. 모유 수유 중인 여성은 임신 전보다 하루 약 330~400㎉를 추가로 섭취하는 것이 권장된다.
끼니를 자주 거르면 에너지와 단백질 섭취가 부족해져 피로가 심해지고 근육량 유지에도 불리할 수 있다. 철분 부족으로 빈혈이 생기면 어지럼증과 두근거림 등이 나타날 수 있다. 칼슘과 비타민D를 장기간 충분히 섭취하지 못하면 뼈 건강에도 좋지 않다. 특히 출산 후 체중이 의도치 않게 계속 줄거나 심한 피로가 동반된다면 단순한 육아 피로로 넘겨서는 안 된다. 산후 갑상선염 등 다른 질환이 원인일 수도 있어 진료를 받는 것이 좋다.
그나마 먹은 달걀 2개, 단백질·콜린은 풍부
다행히 거미가 먹었다는 달걀은 영양 밀도가 높은 식품이다. 큰 달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있어 2개를 먹으면 약 12~13g을 섭취할 수 있다. 단백질은 근육과 신체 조직을 유지하고 회복하는 데 꼭 필요한 영양소다. 달걀에는 적혈구 형성과 신경 기능 유지에 필요한 비타민 B12, 항산화 효소의 기능을 돕는 셀레늄도 들어 있다.
특히 주목할 성분은 노른자에 풍부한 ‘콜린’이다. 콜린은 뇌와 신경계의 정상적인 기능에 필요한 필수 영양소다. 큰 달걀 1개에는 콜린이 약 147㎎ 들어 있다. 달걀 2개면 약 294㎎으로, 모유 수유 중인 여성의 하루 콜린 권장 섭취량인 550㎎의 절반 이상을 채울 수 있다.
하지만 달걀 2개만으로 한 끼를 해결하기에는 부족하다. 열량이 약 150~160㎉에 불과하고 탄수화물과 식이섬유가 거의 없으며, 철분과 칼슘 역시 충분하지 않다. 달걀이 좋은 단백질 공급원인 것은 분명하지만, 이것만으로 하루를 버티는 식습관이 반복되면 영양 불균형을 초래할 수 있다.
바쁜 엄마라면 달걀에 ‘이것’만 더하세요
육아와 일을 병행하느라 식사 시간이 부족하다면 달걀에 식품 두세 가지만 추가해도 영양 균형을 개선할 수 있다. 가장 간편한 조합은 삶은 달걀 2개에 통밀빵과 바나나를 곁들이는 것이다. 달걀에 부족한 탄수화물과 식이섬유를 보충할 수 있다. 여기에 우유나 칼슘 강화 두유를 한 잔 더하면 단백질과 칼슘 섭취에도 도움이 된다.
달걀과 작은 주먹밥, 귤을 함께 준비하는 것도 방법이다. 주먹밥은 활동에 필요한 에너지를 공급하고 귤은 달걀에 부족한 비타민C를 보충해 준다. 달걀과 방울토마토, 통밀빵을 함께 먹어도 좋다. 미리 삶아 냉장 보관한 달걀과 씻어 놓은 과일을 활용하면 바쁜 아침에도 간편하게 식사를 챙길 수 있다.
유념할 점은 달걀만으로 끼니를 때우지 않는 것이다. 특히 출산 후에는 체중 감량보다 충분한 영양 섭취와 체력 회복을 우선해야 한다. 한 번 식사를 거른 것만으로 건강에 문제가 생기는 것은 아니지만, 부실한 식사가 반복되지 않도록 주의할 필요가 있다.
