장을 튼튼하게 해 쾌변을 책임지는 유산균. 시중에는 캡슐, 분말 등 다양한 형태의 유산균이 나와 있어 부담 없이 먹기 좋습니다. 그렇다면 유산균의 효과를 제대로 보려면 어떻게 먹어야 할까요?
유산균, 속 편안한 시간에 꾸준히 복용하는 것이 중요
유산균을 먹는 타이밍은 크게 공복과 식후로 나뉩니다. 과거에는 위산이 적은 공복에 먹는 것이 좋다는 의견이 많았지만, 최근에는 위산을 견디도록 제조된 제품이 많아 식후에 복용해도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 속이 편한 시간에 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다.
다만 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 들어 있는 제품은 섭취 후 더부룩함이나 가스, 속 불편감을 유발할 수 있습니다. 또 비타민 C, 아연, 허브 추출물 등 다른 성분이 함께 들어 있는 제품 역시 공복에 복용했을 때 위를 자극해 속이 쓰릴 수 있으므로 주의해야 합니다.
만약 유산균을 공복에 먹었을 때 불편함을 느낀다면 식사 후로 시간을 바꿔 복용해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 복용 시간을 바꿔도 속쓰림이 계속되거나 복통, 심한 설사, 구토 등이 반복된다면 해당 제품이 본인에게 맞지 않을 가능성이 있습니다.
유산균 처음 복용하면 일시적으로 속 불편할 수 있어
유산균 제품을 처음 섭취하거나 기존에 먹던 것과 다른 제품으로 바꿨을 때도 장내 균총 변화로 인해 일시적으로 설사, 가스, 배변 횟수 변화, 장이 꾸르륵거리는 느낌 등이 발생할 수 있습니다.
이는 유산균이 장내 환경을 조절하는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상이므로 약 2주 정도 적응기를 가져보도록 합니다. 그럼에도 불구하고 불편함이 2주 이상 지속된다면 섭취를 중단하고 다른 균주나 다른 브랜드의 유산균으로 바꾸는 것을 고려하는 것이 좋습니다.
