모델 겸 방송인 홍진경이 군살 없는 몸매를 자랑했다.
홍진경은 최근 자신의 SNS에 사진 여러 장을 게재했다. 사진 속 홍진경은 깊게 파인 검은색 민소매를 입고 앙상한 쇄골라인을 드러냈다. 또 다른 사진에서 그는 미니 드레스를 입고 가냘픈 각선미를 공개해 눈길을 모았다.
앞서 홍진경은 그의 유튜브 채널에 ‘180cm 홍진경의 44사이즈 유지 비결 최초 공개’라는 제목의 영상을 올렸다. 영상 속에서 그는 수영장을 찾아 수영을 하고 물속에서 걷기 운동을 했다. 홍진경은 “가는 거 10번, 오는 거 10번을 한다”며 “물에서 걷는 게 살 빠진다”고 말했다. 수영을 끝낸 그는 북악산을 거침없이 올라 놀라움을 안겼다.
칼로리 소모 큰 수영, 근력 강화에도 좋아
홍진경이 몸매 관리를 위해 선택한 운동인 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로 1시간에 500kcal 정도를 소모할 수 있다. 어깨와 등, 팔, 배 근육을 탄탄하게 하는 등 근력 강화에도 효과적이다.
다만 어깨를 회전하는 동작이 많기 때문에 과도하게 하면 어깨충돌 증후군이나 회전근개 파열 등을 유발할 수 있다. 만약 어깨 통증이 발생했다면 수영을 중단하고 충분한 휴식을 취하거나 치료를 받아야 한다.
체지방 연소에 효과적인 등산, 하산 시 관절 조심해야
홍진경이 즐겨 하는 운동 중 등산은 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동이다. 중간 정도의 경사를 가진 등산로를 걸으면 시간당 약 430~550kcal를 소모할 수 있다.
주의할 점은 하산을 할 때 갑작스러운 방향 전환이나 착지를 하면 관절이나 연골이 손상될 수 있다. 따라서 평지보다 절반 정도의 속도로 천천히 걷고, 걸을 때는 보폭을 크게 하거나 뛰지 않도록 한다. 또 무릎 보호대와 푹신한 깔창을 착용하면 무릎 관절이 지지되고 발목과 무릎에 가해지는 충격이 줄어든다.
