개그우먼 김지민(41)이 임신성 당뇨 검사(임당)에서 ‘정상’ 판정을 받았다.
김지민은 최근 자신의 소셜미디어에 ‘임당 검사 결과 정상’이라는 병원의 메시지를 공개하며 “임산부들 파이팅. 매일 먹고 싶은 거 다 먹었다”라며 “그러면서도 걱정됐던 것(매운 음식, 가끔 빵, 디카페인커피 한잔, 몽O 카카오맛, 과자, 아이스크림, 라면)”이라고 들려줬다. 반면 피한 음식으로 회, 콜라, 사이다, 과일, 게장, 육회를 들었다.
개그맨 김준호(50)와 결혼 1년 만에 시험관 시술에 성공해 임신 소식을 전한 김지민은 내년 2월 출산을 앞두고 있다. 앞서 김지민은 입덧 대신 ‘먹덧’이 찾아왔다며 남다른 식욕을 밝힌 바 있다. 다행히 잘 먹고도 임당 검사를 통과해 기뻐하는 모습이다.
임신성 당뇨는 여러 요인이 복합적으로 작용하지만 식습관 역시 혈당 관리에 중요한 영향을 미치는 만큼, 임산부가 주의해야 할 음식과 건강한 식사법을 살펴본다.
임산부가 두려워하는 ‘임당’, 산모와 태아 모두 위험할 수 있다
임당은 ‘임신성 당뇨병’의 줄임말로, 임신 중 혈당이 정상보다 높아지는 질환이다. 임신하면 태반에서 분비되는 호르몬 등의 영향으로 혈당을 낮추는 인슐린의 작용이 떨어진다. 이때 췌장이 필요한 만큼 인슐린을 만들어내지 못하면 혈당이 높아진다. 대부분 특별한 증상이 없어 임신 24~28주에 시행하는 당부하검사로 확인한다. 단 음식을 많이 먹는다고 반드시 임당에 걸리는 것은 아니며, 가족력이나 임신 전 비만, 고령 임신 등도 위험 요인이다.
임신성 당뇨를 방치하면 산모와 태아 모두에게 문제가 생길 수 있다. 산모는 임신중독증으로 불리는 전자간증이나 제왕절개 위험이 높아지고, 태아는 지나치게 크게 자라는 거대아가 될 수 있다. 이로 인해 분만 과정에서 어깨가 걸리는 난산이 발생할 수 있으며, 출생 직후 신생아 저혈당도 나타날 수 있다. 출산 후 산모의 혈당은 대부분 정상으로 돌아오지만 향후 제2형 당뇨병 발생 위험이 높아 지속적인 관리가 필요하다.
김지민이 피한 음식과 걱정한 음식, 실제 혈당에 미치는 영향은?
김지민은 임신 후 회와 게장, 육회, 콜라, 사이다, 과일 등을 먹지 않았다고 밝혔다. 이 가운데 콜라와 사이다 같은 일반 탄산음료는 당분이 많고 액체 상태로 빠르게 섭취하기 쉬워 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 반면 과일은 무조건 피해야 하는 음식이 아니다. 비타민과 식이섬유가 풍부해 적당량 섭취하는 것이 좋다. 다만 과일주스나 과일청보다는 사과·귤 등 생과일을 소량씩 먹는 편이 유리하다. 회와 육회, 게장은 당분보다 식중독과 기생충 등 감염 위험이 더 중요한 문제다. 임신 중에는 날생선과 덜 익힌 육류를 피하고, 게장도 충분히 익힌 음식으로 대체하는 것이 안전하다.
그가 걱정하면서도 먹었다는 음식은 매운 음식, 빵, 디카페인 커피, 몽O 카카오맛, 과자, 아이스크림, 라면이다. 매운맛 자체가 혈당을 높이는 것은 아니지만 떡볶이처럼 정제 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 음식은 주의해야 한다. 빵과 과자, 초콜릿 과자, 아이스크림은 당분과 정제 탄수화물이 많아 먹는 양에 따라 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있다. 라면 역시 면의 탄수화물이 혈당을 높일 수 있고 나트륨 함량도 높다. 반면 설탕이나 시럽을 넣지 않은 디카페인 커피는 혈당에 미치는 영향이 크지 않다. 다만 디카페인도 카페인이 완전히 제거된 것은 아니므로 하루 총카페인 섭취량을 확인해야 한다.
먹어야 속이 편한 ‘먹덧’, 어떤 음식이 좋을까?
먹덧은 공복일 때 메스꺼움이 심해지거나 무언가를 먹어야 속이 편안해지는 증상을 일컫는 표현이다. 이럴 때는 한꺼번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 것이 좋다. 삶은 달걀, 두부, 무가당 그릭요거트, 견과류 등은 단백질이나 건강한 지방을 공급하면서 당분 섭취를 줄이는 데 도움이 된다. 오이와 방울토마토, 데친 채소도 간식으로 적합하다.
속이 허전해 탄수화물이 당긴다면 통곡물 크래커나 통밀빵을 소량 먹되 삶은 달걀, 치즈 등 단백질 식품을 곁들이는 방법이 있다. 과일도 완전히 끊기보다 한 번에 먹는 양을 조절하고 견과류나 무가당 요거트와 함께 섭취하면 좋다. 중요한 것은 탄수화물을 무조건 제한하는 것이 아니라 임신 중 필요한 영양소를 골고루 공급하는 것이다.
질병관리청은 임신성 당뇨 관리 방법으로 규칙적인 식사와 간식, 적절한 운동을 권고한다. 임당 검사에서 정상 판정을 받았더라도 과식과 당분이 많은 음료를 피하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 건강한 출산에 도움이 된다.
